Plan do oceny nie ma pompy nie ma sily

Witam pisze zeby sie was poradzic co jest z moim treningiem nie tak. Cwicze na treningu wszystkie partie ciala 3 razy w tygodniu poniewaz zaczalem chodzic na silownie po dluzszej przerwie i jestem na niej 3 tydzien. Moje pytanie jest nastepujace, czemu nie czuje pompy po treningu tak jak to bylo kiedys, pompa jest glownie na przedramionach i moze troche na ramionach. Nie chodzi mi o to ze miesnie nie puchna bo puchna tylko ze poprostu ich nie czuje wogole... Cwicze dosyc intensywnie, pod koniec serii miesien nie ma sily a pieczenia nie ma, zakwasy teraz tez juz nie wystepuja wogole...

Podaje moj plan:

Klatka:
prosta lawka
rozgrzewka 2x5kg
1seria 2x15kg 14 pow
2seria 2x20kg 8 pow
3seria 2x20 10max

rozpietki na masznie 20kg 16powx3serie

Plecy
sciaganie drazka na maszynie
1seria 30kg 18pow
2seria 35kg 16pow
3seria 40kg 14pow

Wioslowanie na maszynie

1seria 25kg 18pow
2seria 30kg 16pow
3seria 35kg 16pow

Barki

wyciskanie sztangi na sownicy
1seria 2x5kg 16pow
2seria 2x10kg 8pow
3seria 2x12.5kg 9pow

podciaganie gryfu do brody (linka)

1seria 30kg 16pow
2seria 35kg 14pow
3seria 40kg 14pow

kaptury (szrugusy czy jak to sie tam nazywa)22kgx2hantle 18powx3serie

triceratops

sciaganie sznurkow nad glowa do przodu
1seria 40kg 16pow
2seria 45kg 14pow
3seria 50kg 7pow

sciaganie w dol sznurkow

1seria 20kg 18pow
2seria 25kg 16pow
3 seria 20kg do maxa ok 35pow

biceps

gryf lamany
1seria 2x5kg 18pow
2seria 2x7kg 16pow
3seria 2x8kg 14 pow

sciaganie uchwytu gora linka 1 reka

1seria 10kg 14pow
2seria 10kg 14pow
3seria 10kg 20pow

przedram
gryf lamany(bo dziwnie pompuje)
2x8kg 16pow18pow13pow jak najszybciej

skrecanie sznurka na kolek z 5kg

nog nie robie bo po pierwsze po tym treningu nie mial bym sily a po drugie mam zle zoperowana lekotke, ale i tak zaczne je robic niedlugo jak sobie kupie jakas szpryce na stawy....

pozdrawiam i prosze o odpowiedz




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 189

Cel treningowy: Wdrozenie sie w trening spalenie troche tluszczu i nabranie sily do konkretnego treningu

Staż treningowy na słowni: .

Uprawiane inne sporty: .

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jest ok-500kcal

Przeciwskaznania medyczne: nie przemeczanie kolan

Zażywane suplementy: odzywka bialkowa, witaminy, magnez

Może za małe obciążenie?? Ćwicz 60-80& obciążeniem, czyli jak maxa na klate bierzesz 100kg na raz, to serie rób progresją od 60kg potem 70kg i 80 ;) A jak to za dużo to zmniejsz obciążenie minimalnie jakies 5kg bo bardziej liczy sie technika a nie cieżar ;] pzdr

to nie przemeczanie kolan z jakiego powodu ?

plan beznadziejny , przeladowany , malo podstawowych cwiczen , kosmiczne liczby powtorzen do tego ciezary dla fitnesek ...


te 500 kcal w diecie to ruzumiem , ze jesz 1 posilek dziennie ?

Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-06-24 13:57:49

antiself

czytaj ze zrozumieniem. Napisał:
a po drugie mam zle zoperowana lekotke, ale i tak zaczne je robic niedlugo jak sobie kupie jakas szpryce na stawy....

Dieta -500kcal.

patrzylem tylko na ankiete...

To poco sie wogole wypowiadasz jak czytales tylko ankiete i jeszcze nie zdolales zrobic tego ze zrozumieniem...

Plan taki bo tak polecil mi instruktor na silowni, powiedzial zebym na poczatek robil duzo powtorzen wiec robie. Ciezary male bo moze sily malo!? Chcialem nim mocwiczyc miesiac i potem zmienic ale moze ktos rozpisal by mi go w lepszy sposob? Nie mam zielonego pojecia o planach treningowych. Nauke skupiam bardziej na diecie niz planie wiec nie za bardzo wiem jak go ulozyc. Pomoze ktos?

Zrób tak
FBW 1 zestaw
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
jbc pytaj

zdr

po to jest ankieta zebys napisal wszystko o sobie , zaczalem czytac poczatek o jakichs pompach to stwierdzilem , ze wystarczy pominac te bzdury i przejsc do meritum - ankiety .

Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-06-24 18:46:36

Czy dobrze zrozumiałem, że wszystkie ćwiczenia, które wymieniłeś robisz na każdym
treningu,trzy razy w tygodniu ?

a *** z toba...

dzieki spaiter czytalem to, ale nie wiem czemu sie skorzystalem tylko posluchalem "instruktora" na silce:)