Brak wiedzy

dobrze że nie napisałeś żeby mete brał ..

dokladnie

jak sie nie znasz, sie nie udzielasz ok Maniek? czy wytlumaczyc dosadniej?

kreta i gainer przy jego obecnym stanie gowno mu da, jak on nie ma podstaw odzywiania itd.

to nie jest takie wszystko hop siup jak piszą na etykietach

No ale jak się zapytał to mu odpowiedziałem prosto z mostu , i tak zrobi co będzie chciał. Nie wałkujmy dalej tego tematu, bo się bardziej skompromituje

a pojęcie nt. treningu masz?
napisz jakie plany przerabiałeś
zbilansowana dieta z nadwyżką kcal

na razie bez odżywek polecam, dobra dieta i pójdzie coś
jak będziesz miał braki w diecie dokup białko- polecam VitaFit

potem prosta forma, witaminy, omega3 i na 1 cykl jak znalazł

Też nie miałem wiedzy o odżywianiu, i tak rok przećwiczyłem. Potem jak zobaczyłem, że BF idzie ciągle na + to postanowiłem to zmienić...

Ja miałem tak samo na początku :)
A białko z VitaFit - firmy Trec, wyśmienite w smaku :)
To białko oceniam 5/6.

No ale nie róbmy offtop'a.
Czekamy na odpowiedź Mal0lata.

Zbilansowana dieta - dzial odzywianie
Prosty trening - dzial dla poczatkujacych
czasu i determinacji - dzial wlasna glowa

moze 10 wskazowek zywieinowych Ci pomoze, przeczytaj, nie zaszkodzi.
Pzdr

Przez pierwsze 7 miesięcy ćwiczyłem w ten sposób

Poniedziałek klatka
wycisk na prostej, serie - 12,10,8,6 przy czym zwiekszalem ciezar,
skos, również - 12,10,8,6 zwiekszajac ciezar
rozpiętki


wtorek barki

na siedząco z tylu glowy - 12,10,8,6
wyciskanie klasyczne 12,10,8,6 ( zmniejszając ilosc ruchow ciągle zwiekszam cięzar )
potem hantelkami ale nie znam nazwy tego cwiczenia

sroda - biceps
na lamanej sztandze, najwęższy uchwyt, potem szerszy i hantelki

czwartek wolne

piątek plecy, katowałem wyciąg ( za plecami, z przodu, na siedząco ciągnąc do siebie)

sobota triceps - francuskie, hantelkiem za plecami, wyciąg, i na nogi przysiady ze sztangą.


Potem zaczelem zmieniac sposob cwiczenia.

Poniedzialek klatka z tricepsem
Wtorek barki
Sroda biceps triceps
Czwartek Plecy
Piątek wolne
Sobota nogi lub ogolnorozwojowy lekki trening

Jadlem wszystko co sie dalo jednak uwazalem na tluszcz. Nie znam nawet zadnych pojęc ktore tu panowie uzywacie. Znalazlem taką dietę, napisał jakiś chłopak który waży 75 kg i ćwiczy 1,5 roku, podobnie jak u mnie:

1.8:00
100g płatki owsiane 11,9/7,2/70/390
3 jajka 22,5/19,5/3/270
100g jogurta naturalnego 4,2/0/6,2/42
1 jabłko 0,6/0,7/12,1/57
B:39,2 T:27,4 W:91,3 Kcal:759

2.12:00
100g makaronu 10/1,6/78,5/368
10g oliwa z oliwek 0/10/0/88
30g Ostrowi 24/2,4/1,3/125
B:34 T:14 W:79,8 Kcal:581

3.15:00 przed treningem
100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349
150g piersi z kurczaka 32,2/1,95/0/150
B:38,9 T:2,65 W:78,9 Kcal:499

4.18:30 po treningu
100g ryżu 6,7/0,7/78,9/349
150g piersi z kurczaka 32,2/1,95/0/150
B:38,9 T:2,65 W:78,9 Kcal:499

5.21:30
120g tuńczyka 24/10/0/182
10g oliwa z oliwek 0/10/0/88
warzywo
B:24 T:20 W:0 Kcal:270

Razem: B:175 T:66,7 W:328,9 Kcal:2608

Co o tym myslicie ?

halo ?