Dieta do poprawki. Cel - Masa.

Ćwiczę na siłowni ponad 3 miesiące. Chciałbym przybrać masy . jestem wagi 65 kg i cały czas stoi w miejscu . Mierze 183 cm i mam 15 lat.
Poniżej wklejam ułożoną przeze mnie dietę . Bardzo proszę o ewentualne poprawki i opinie .

Śniadanie 7:30
3 jajka . 2 kromki z chleba razowego. 500ml mleka

II Śniadanie . 10:00
2 jogurty . jajko . kanapka z serem żółtym.

Obiad. 12:30
100 g Ryżu z sosem warzywnym . 2 łyżeczki oliwy. 1 owoc.

Przed treningiem 16:00
500ml mleka. 2 owoce. 50 g twarogu.

Posiłek po treningu 19:00
100g ryżu z sosem warzywnym .1 owoc

Kolacja 21:00
1 puszka tuńczyka . 2 kanapki z serem żółtym.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - 10 wskazowek zywieniowych
zaczinj od tego, na diete przyjdzie czas, diety nie poprawiam bo kazdy posilek do poprawy jest

pozdr