redukcja, lipiec. prosba o opinie.

witam

jestem obecnie na redukcji. od stycznia z 85 na 73 zjechalem:) z malym przestojem w kwietniu:P
Trening: 3xFBW czasami jakas pilka, i HIIT od czasu do czasu.
na lipiec musze sie zmobilizowac na ostatnia faze bo zaniedbalem troche ruch (nie robilem regularnie) i skupilem sie na silowni. co niestety nie dalo oczekiwanych rezultatow. ale teraz musze docisnac. Ruch jaki wykonywalem to silownia, czesto pilka i czasami HIIT.

Planuje sobie zmienic cwiczenia w FBW gdyz tamtymi jade juz przez jakis czas wiec dla urozmaicenia i zeby sie nie znudzilo to zmieniam.

Wiec tutaj moje pytania:
1. moze byc taki plan??
pn,sr,pt
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie hantli plaska 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s
Triko: Francuskie lezac 3s
Biko: Uginanie pzedramion hantlami chwyt mlotkowy 2s
Brzuch

B
Nogi: Uginanie nog na wyciagu (dwojki) 3s
Plecy: MC 3s
Wioslowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 3s
Barki: Arnoldki 3s
Triko: Odwrotne pompki 2s
Biko: Uginanie przedramion sztanga 3s
Łydki: Wspięcia na palce 2s
Brzuch

2. chce robic tabate. dobre cw na spalanie? wiem co nieco o tym ale wole dopytac. robilem juz raz. nie jest zle. podoba mi sie bo jest krotko heh:P
ale oczywiscie nie caly czas. do tego raz HIIT (tez robilem duzo razy) i jakis basen? noi wakacje sa wiec pilka prawdopodobnie z 3-4 raz na tydzien.

przypuszczalnie: wt - tabata
czw - basen
sob - HIIT

moze tak byc?


Diete mam raczej dobra. 0,7g/kg ww 2,5 w DT i ok.1,7 DNT bialko na stalym poziomie 2,5

tluszcze jakie spozywam to orzechy wloskie, oliwa, z rybek. i zamierzam zakupic omega-3
wegle to tylko sniadanie platki owsiane przed treningiem ryz brazowy lub makaron durum i po treningu makaron lub ryz bialy.
do kazdego dania warzywa.

moge z takim planem ruszac i oczekiwac dobrych rezultatow?:P

prosze o odpowiedzi
pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 73

Wzrost: 172

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace regularnie, pol roku przerwy. 6 miesiecy regularnie - 5 nieregularnie(1-2 w tygodniu) i teraz 6 miesiecy bez przerwy regularnie 3-4 razy.

Uprawiane inne sporty: pilka nozna,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa. hantle sztangi(prosta, lamana), lawka, modlitewnik, drazek, atlas.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bialko

W B pierwszy mc a potem uginanie i wiosło.

Reszta ok.

Tabata ok ale dałbym raz w tygodniu.

Basen też ok.

Jesli grasz dużo w piłke to aeroby bym sobie darował, szczególnie jesli grasz tak jak pisałeś 3-4x w tygodniu bo trochę duża intensywność zaczyna się robić w ciągu tygodnia, czasem mozesz zrobić np. tabate albo hiit, z basenu nie musisz rezygnować.

Pilnuj diety.


Pzdro

ok wprowadze te zmiany w treningu B co mowiles. dzieki.

no tabate raz w tygodniu planuje. i HIIT raz zeby metabolizm dobrze podkrecic. kurde zlecialo te 12 kg ale a brzuch mi sie nie podoba;p dlatego musze cos z tym zrobic

myslisz ze dobra pora by dokupic spalacz i BCAA?? czy jest to zbedne?

W sumie to nie jest zle tylko wlasnie ten brzusio mi nie pasuje. i jest on jak mozna tak powiedziec priorytetem:P trzeba zwalic ten fald:P

jakies sugestie co jeszcze mozna zrobic by to osiagnac czy to co pisze wystarczy?

BCAA może się przydać - szczególnie jeśli będzie duża intensywność w ciagu tygodnia, spalacz myślę, że zbędny.

Dieta - tego ci potrzeba.

Ruch to kolejna rzecz która ci pomoze, tłuszczu nie spalisz miejscowo, leci równo z całego ciała.

Mozesz robić na zmiane HIIT i tabate np. co tydzień.


Pzdro

wiem ze nie miejscowo... ale tu sie zebral na koniec:P jak zreszta u wiekszosci:P nikt nie lubi tego do konca chyba trzymac;p

wklejam dietke. ocenisz?

I posilek
platki owsiane 70g
melko 0,5% 250g.
Bialko 15g.
Orzechy wloskie 15g
warzywa

IIposilek przedtreningowy
Makaron durum 70g albo ryz brazowy
Filet z kurczaka 150g pieczony

III posilek od razu po silowni
bialko 30g
banan 120g

IV posilek
Makaron lub ryz bialy 60g
Filet z kurczaka 150g

V posilek
Mintaj lub jakas inna rybka 200g pieczony
Oliwa ok.5g
omega-3
Warzywka

VI posilek
jajecznica lub jajka gotowane
5bialek i 1 cale
warzywa
oliwa ok 8g

VII posilek
Twarog poltlusty w zaleznosci ile brakuje w diecie. ok 150g
Orzechy wloskie ok 10g
Warzywa

nadaje sie?

zapotrzebowanie: 2190 kcal
w diecie: 2000 kcal

aha. jeszcze w DNT odpuszczam wegle z posilku potreningowego. chyba ze robie HIIT albo tabate.

Z dietą ci pomogą Panowie i Panie w dziale Odzywianie albo Odchudzanie



Pzdro

dzieki :)

moze ktos jeszcze wyrazi swoja opnie? zeby miec obiektywna od paru osob? prosze:):P

podbijam...