Jaki trening wybrać tym razem?

Witam, ćwiczyłem splitem 7miesięcy
(poniedziałek: klatka + triceps, środa: plecy + biceps, piątek: barki + nogi)
lecz czuje już monotonie(mięśnie chyba też) i chciałem zmienić trening na inny. Zastanawiam się tylko jaki wybrać, czytam podwieszone no ale ciężko mi jest wywnioskować jaki wybrać, zastanawiam się nad Full body workaut. Lecz rozkminiam jak go ułożyć poprawnie. Powiedzcie czy nadaje się ten trening i czy wykonywany poprawnie wpłynie pozytywnie na rozwój masy mięśniowej. Dzięki i pozdro!

FBW 2 zestawy. Poczytaj jeszcze o nim ułóż coś i wklej tu.

OK będę brał się za ułożenie planu.

Tylko mam problem, mam przykładowo taki plan:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

i czy mogę tym zestawem ćwiczyć 3x w tygodniu (pn, śr, pt) i tak w kółko, np. cały miesiąc ? oczywiście będę miał dwa zestawy (A i B) zestawem A bd ćwiczył w poniedziałek i piątek a B w środę. Dobrze kminie ?

Tak. Dobrze. Możesz też ćwiczysz tak
A/B/A...B/A/B...A/B/A

ułóż 2 plany i wklej. Nie uwzlęgdniaj ćwiczeń izolowanych.

zdr

to plecy mam np. robić tylko podciąganie ? mogę dać wiosło ? bo MC nie mogę (boję się o hiperlordozę)

np. W A daj podciąganie 3s a w B wioslo 3s.

zdr