FBW 15 10 5

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu:

Przysiad tylni 3s
ew. Wspięcia na palce 2s
Wiosłowanie 3s
WL 2s
Wyciskanie na barki 2s
Młotki 2s na zmianę z (co tydzień) francuskim wyciskaniem sztangi 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67-69

Wzrost: około 170

Cel treningowy: masaa

Staż treningowy na słowni: pół roku , poźniej 2 miesieczna przerwa, teraz znów zaczynam

Uprawiane inne sporty: rower 2-3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka stojaki obciążenie hantle

Dieta: 10 wskazówek

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

Łydki na koniec.

Wl możesz dać 3s.


Reszta ok, trzymałbym się zwykłego zakresu powtórzeń 12-6.


Pzdro