Roczny Trening ostatnie 3 miesiace bez efektow.

Witam. Otoz moim problemem jest to ze cwicze od roku. przez ten czas bralem 3x bialko wazylem okolo 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat..

Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem do tego ze cwicze 21kg na hanglach na 1 reke (klata poziom) wycisk 71kg.. Bardzo slabo poniewaz ciagle cwicze a to juz prawie 3 miesiac jak nie moge podniesc wiecej... Jest to moj 13 dzien Kreatyny + Shock Theraphy + Bialko Wpc80% z servisu sfd(biore od 8 dni) Staram sie jesc duzo.. bialka.. chociaz o weglowodany ostatnio troche nie zadbalem.

Czy moze ktos mi powiedziec Jak trenowac by szybko urosnac w sile do konca wakacji?

Klate robie w domu na laweczce moj trening klaty sklada sie z:
Lezenie poziomo wycisk hangle 21kg jeden. 3 serie 12,10,8
Potem Skos plusowy czyli gora hangle 16kg jeden. 3 serie 12,10,8

Ciezar dobralem odpowiednio gdyc w 1,2 i 3 seri przy 2 ostatnich podniesieniach ledwo ale to naprawde ledwo daje rade.. czasem jakby walcze z ciezarem.. czy tak powinien wygladac dobry trening silowy klaty?

Po tym oczywiscie rozpietki 9kg hangielek. 12,10,8

Nie myslcie ze cwicze sama klate.. :P

Podobnie dobralem sobie cwiczenia na barki, plecy, kapturki, no i miesnie ramion biceps i triceps.

Jesli mi ktos pomoze i da to efekty.. ta osoba utwki w mojej pamieci do konca zycia :)

Moze pomuglby mi ktos dobrze obeznany.. Ulozyc Plan Treningowy wszystkich patri miesniowych.. nogi tez.. odpowiednio do mojego ciala wytrzymalosci i mozliwosci.. Osobom pomocnym udziele wiecej informacji na temat moich treningow innych parti.

Jesli ktos ma gg to mozna pisac na 4333343

WEŻ SIE KVRWA ZA MICHE I PORZADNY TRENING!



pewnie michy nie masz trening to widze ze sama klata ci w glowie no i oczywiscie pewnie nog nie cwiczysz

davidoo.. duzo mi nie pomagasz... Jem 2x wiecej niz normalny czlowiek dziennie cwicze do 2 godzin czasem przekraczam.. staram sie wszystko robic jak najlepiej zeby jak najlepszy efekt byl.. wiem ze jesli postawniejsze nogi sa to i gora pojdzie lepiej..

Moze jakies konkrety a nie wez sie zamiche.. w kolko to slysze bo tak najlatwiej

bedzie ci to kazdy powtarzal bo micha jest najwazniejsza od tego jest efekt

proponuje ci zrobic standardowe fbw:

przysiad tylni/przedni 3s
wioslo lub drążek/mc 3s
skos góra/wl 3s
wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s
uginanie ramion/młotki 2s
francus/pompki na poręczach 2s

A/B


2 godziny to za duzo

davidoo weszlem w twoj plan treningowy.. dziwnie to dla mnie wyglada ale widze ze konkret napisane.. jakbys napisal do mnie na gadu 4333343 bysmy pogadali bys mi wytlumaczyl kilka rzeczy i moze tez poszedlbym ta droga.

to jest taki podstawowy plan napewno ci na nim bedzie sie dobrze cwiczyc

3 razy w tyg poniedzialek sroda piatek lub wtorek czwartek sobota

Jaki trening robisz? split, fbw, czy cos na przyrost siły? Jak nic nie idzie do przodu to odpocznij pare dni, to pomaga.

davidooo mi bardzo pomogl.. zobczymy co przyniosie czas.. duzy szacunek dla ciebie.

spoko:)

polecam sie na przyszłość