dobry plan?

Witam chcialbym przedstawic moj plan , cel treningu masa. Ocencie go czy jest dobry. Tym planem cwicze juz 4 miesiace

Waga: 70kg
Wzrost :173 cm
Wiek: 14 lat

Poniedziałek:
Klata:
ławka prosta , 30kg 3 serie po 8 powtorzen

Biceps:
sztanga do klatki piersiowej , 20kg ,3 serie po 8 powtorzen

Rozpietki:
Hantlami na prostej lawce (hantla 7,5kg)

Środa:

Barki:
siedziac na lawce ,hantlami ,(hantla 7,5 kg),3 serie po 8 powtorzen
Unoszenie sztangi w przód ,sztanga 17 kg ,3 serie po 8 powtorzen

Piatek:

[cwiczenia z poniedzialku]

Cwiczenia sa robione na przemian , raz jedne(poniedzialek) , raz drugie (sroda)

Jem duzo miesa kazdego rodzaju i duzo warzyw i owocow

Chcialbym takze zakupic sobie jakas odzywke na mase jaka doradzacie i jaka bedzie dla mnie dobra?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 70kg

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ,lawka prosta ze sztanga , lawka do brzuszkow ,
obciazenie 60 kg

Dieta: duzo miesa kazdego rodzaju ,warzyw i owocow

Przeciwskaznania medyczne: nie mam przeciwskazan tlyko mam kregosob skrzywiony o 11 stopni piersiowo - ledzwiowy

Zażywane suplementy: chce zazywac ale nie wiem jakie dla mnie sa odpowiednie

sorka za bledy ortograficzne na szybko pisane

Nie zakładaj dwóch tematów...

Plan do wywalenia, klata + bic = sezon, od razu wyprowadzę cię z błędu - na te wakacje nie zdązysz...

Poszukaj planów domatora, odwiedź dział trening w domowych warunkach i poszukaj planu dla początkujących Mawashiego.

Żadne odżywki - zdrowym jedzeniem się zajmij...

Pzdro

Po za tym za młody jesteś na siłownie. I wolne ciężary(hantle sztangi) i wszelakie maszyny, nie są dla Cibie odpowiednie.

Wykorzystaj te wakacje na odpoczynek, graj z kumplami w piłę i uprawiaj inne sporty. Siłowania jest dla osób, które maja ponad 16lat.

Ew możesz w domu robić pompki w różnych odmianach, przysiady (bez sztangi), jak zrobisz przysiad na jednej nodze i dotkniesz tyłkiem ziemi to znak, że możesz użyć sztangi do siadów.

P.S jak teraz zaczniesz z siłką i tak przyrostów nie zobaczysz. A możesz się jedynie ,,wypalić" .


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-25 20:01:29

Jak to za młody? Przecież teraz jest moda 14-latków chodzenia na siłownie machania jak głupi sztangą i niszczenia swoich stawów.

Masz rację, ale cóż jak sie chcę mieć problemy z chodzeniem w wieku 20lat, bo kręgosłup nie wytrzymuję to zachęcamy.
Wszytko wina lansowania, potężnie umięśnionych i smukłych sylwetek. Dzieciom się w głowach mąci i a efekt nie jest zbyt ciekawy.

ale ja chce tlyko jakos 4 miesiace pocwiczyc ,narazie nie beda robil treningu przez 2 lata i wiecej