Czy taki trening coś mi da .?

Witam chciałbym zapytać mam przerwę od siłowni.
mam w domu drążek i chciałbym od pon do piątku na nim ćwiczyć

chcę połączyć Pompki + drążek
tylko jak to sobie ułożyć ?
np pon- Pomki czy zrobić 4 serrie po 15 powtórzeń i koniec?
czy np 4 serie na krzesłach szeroki uchwyt 4 serie normalnie rozstaw rąk na szerokość barków? i 4 serie wąsko ?

tak samo z drążkiem czy np w poń robię sobie 4 serrie wybranym podchwytem po 10-15 powtórzeń .? czy 4 serie podchwytem 4 serrie nachwytem i 4 serrie np wąsko .?

nie, taki trening jest bez sensu
Ćwicz obwodowo:
1.Pompki na krzesłach
2.jeśli dasz radę to pompki w staniu na rękach; jeżeli nie to unoszenie wzdłuż ciała jakiegoś ciężarka (plecak, reklamówka itp)
3. Pompki wąsko
4. Podciaganie na drążku nachwytem(ewentualnie zamien na podchwyt, będzie Ci biceps bardziej pracował)
5. Wyskoki z przysiadu/pistolety
6. Wspiecia łydek
7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Powtórzenia dostosuj w miarę możliwości, w każdym razie nie może to być twój max. Tylko trochę więcej niż 3/4 siły masz w nie włożyć
Ćwiczysz obwodowo, tzn wykonujesz wszystkie ww. ćwiczenia po kolei, bez przerw odpoczynkowych, dopiero po ukończeniu wszystkiego odpoczywasz 3/5 minut. Pierwsze 2 tygodnie 2 obwody, co tydzień zwiększasz o 1 obwód.
Ćwiczysz 3 razy w tygodniu z minimum 1 dniem przerwy pomiędzy treningami

Pozdrawiam