-wyciskanie na prostej- 10,8,8,6-(dokladanie ciezaru)tak samo w kazdym innym punkcie zeby nie pisac cigle
-wyciskanie skos-sztanga albo hantle
-rozpietki
-przenosy 3 razy po 10
WTOREK.Plecy, biceps
Plecy:
-wyciag gorny szerokim chwytem
-wioslowanie hantelka
-wyciag dolny do brzuch uchwyt na szerokosci barkow
Biceps:
-uginanie ramion sztanga
-modlitewnik sztanga
-uginanie ramion z hantelka mlotkowe
Sroda -WOLNE
CZWARTEK:Triceps
-wyciskanie francuskie sztanga lanana
-zciaganie linki wyciagu gornego obu racz stojac od konta prostego do prostych ramion
-w opadzie tulowia prostowanie ramienia do tylu z hantlka
Piatek:barki
-wyciskanie sztangi przed glowe siedzac
-unoszenie hantelki do boku stojac
-unoszenie hant.przed siebie stojac
Sobota,Niedziela ---wolne
Gdyby ktos mogl mi to ocenic i naniesc ewentualne poprawki...Z gorY dzieki POZDRO
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 95
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa ,ubice, sila
Staż treningowy na słowni: cwiczylem 2,5 roku puzniej przerwa 1 rok i teraz 2 miechy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul wypas:]
Dieta: bede ukladal wlasnie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bedzie kreatynka nidlugo