Zapotrzebowanie 2900kcal;3000kcal-wynik z drugiego pomiaru z innej strony
wzrost-195
wiek-18
waga-84
Ustalone dzienne zapotrzebowanie:
białko-176g
ww-414g
tłuszcze-84g
Łączna ilość w diecie:
białko-180g (102% zapotrzebowania)
ww-396g (96%)
tłuszcze-82g (98%)
Dostarczana ilość na kg masy ciała:
białko-2,1g
ww-4,7g
tłuszcze-1,0g
A więc tak:
I posiłek:
Mleko 1,5% tłuszczu ;250g
Płatki owsiane; 100g
Oliwa z oliwek; 5g
Rodzynki suszone; 40g
Białko WPC Ostrowia; 30g
B-45 T-19 W-103
II posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty; 100g
Set twarogowy półtłusty; 100g
Orzechy włoskie; 20g
B-28 T-20 W-52
III posiłek: (przed treningowy)
Kasza gryczana; 100g
Mięso z piersi kurczaka; 150g
B-38 T-18 W-63
IV posiłek: (od razu po treningu)
Odżywka białkowa gainer; 92g (2 miarki)
B-15 T-3 W-65
V posiłek: (30 minut po treningu)
Kasza gryczana; 100g
Mięso z piersi kurczaka; 150g
B-38 T-18 W-63
VI posiłek: (30-1h przed snem)
Chleb żytni pełnoziarnisty; 100g
Set twarogowy półtłusty; 50
B-16 T-4 W-50
Stosunek kwasów tłuszczowych:
Nasycone; 29%
Jednonienasycone; 37%
Wielonienasycone; 34%
Mięsa zamiennie z tłustymi rybami.
Do tego oczywiście dochodzą warzywa i owoce, nie wliczam ich do bilansu kalorycznego.
Zmieniony przez - Wierzbix w dniu 2010-06-26 21:55:19
Pozdrawiam