Dieta do oceny - Na Rzeźbę

I posiłek
-150g jogurtu 4 4 23
-45g płatków 3,3 0,4 33,5

II posiłek
-4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81
-4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0

III posiłek
-3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60
-3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1

IV posiłek
-100g makaronu 10 1,5 75
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-łyżka cukru

TRENING

V posiłek
-150g ryżu 10 1 118
-100g piersi z kurczaka 16 12 0,1
-1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23

VI posiłek
-65g sera białego 12,3 2,6 2
-150g jogurtu 4 4 23
-200g serka wiejskiego 24 10 1
-50g banana 0,5 0,1 12

znalazłem taką dietę w necie dla wagi ok 70 kg co wy na to?

nie widzę policzonych proporcji poza tym tłuszczy zdrowych i warzyw tez mało a za dużo ww

Jak kolega wyżej.
Poczytaj

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-06-27 16:29:41

Dzięki za szybkie odpowiedzi, trochę przysiadłem i ułożyłem oto taką dietę

Dieta redukcyjna osoba - 75 kg

Posiłek 1 śniadanie: (7.00)
- Serek wiejski 200g
- 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka

b: 24g
ww: 40g
t: 14g
kcal: 320

Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30)
- 1x Bułka kajzerka 60g
- Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków
- Jogurt mały truskawkowy 150g

b: 20g
ww: 40g
t: 3g
kcal: 325

Posiłek 3: (13.30)
- Bułka kajzerka
- Ser żółty 2 plasterki
- Owoc

b: 15g
w: 45g
t: 5g
kcal: 320

Posiłek 4: (15.30)
- Ryż brązowy 100g (torebka)
- Pierś z kurczaka gotowana 200g
- Warzywa 50g

b: 52g
w: 68g
t: 4,4g
kcal: 550

TRENING

Posiłek 5: (19.00)
- 2 Jajka gotowane 120g lub jajecznica z 3 jajek 160g
- 2 białka gotowane (dodatkwo)
- Owoc

b: 18g /22g
w: 3g /4g
t: 10g/
kcal: 200/240

Posiłek 6 przed snem: (22.00)
- Serek chudy (100g)

b: 21g
w: 2g
t: 0.2g

Suma:
Energia: 1840 kcal
Białka: 151g
Węglowodanów: 189g
Tłuszczy: 37,2g

Proszę o ocenę Pozdro

Dieta redukcyjna osoba - 75 kg

Posiłek 1 śniadanie: (7.00)
- Serek wiejski 200g
- 3 Kromki chleba razowego ok. 70g + troszkę masełka
warzywa


Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30)
Tu jakieś mięso/ tłusta ryba
warzywa
orzechy na przekąskę

b: 20g
ww: 40g
t: 3g
kcal: 325

Posiłek 3: (13.30)
podobnie jak wyżej

b: 15g
w: 45g
t: 5g
kcal: 320

Posiłek 4: (15.30)
- Ryż brązowy 100g (torebka)
- Pierś z kurczaka gotowana 200g
- Warzywa 50g

b: 52g
w: 68g
t: 4,4g
kcal: 550

TRENING

Posiłek 5: (19.00)
daj filet z kurczaka z ziemniakami

b: 18g /22g
w: 3g /4g
t: 10g/
kcal: 200/240

Posiłek 6 przed snem: (22.00)
- Serek chudy (100g)i olej lniany koniecznie warzywa w większej ilości

b: 21g
w: 2g
t: 0.2g

Suma:
Energia: 1840 kcal
za mała kalorycznośc jak na ta mase


Białka: 151g białka możesz lekko podbić
Węglowodanów: 189g
Tłuszczy: 37,2g daj więcej tych tłuszczy za mało

Proszę o ocenę Pozdro

Jakieś propozycje skąd wziąć więcej zdrowych tłuszczy?

olej lniany, oliwa, orzechy, jaja, z mięs wołowina wieprzowina

Dieta poprawiona:]

Dieta redukcyjna osoba - 75 kg

Posiłek 1 śniadanie: (7.00)
- Serek wiejski 200g 208 kcal
- Kromki chleba razowego 100g + troszkę masełka 198 kcal
Pomidor 29 kcal

b: 27,2g
ww: 48,7g
t: 2,3g
435 kcal



Posiłek 2++19: (10.30)
makrela wędzona 50g 111 kcal
pomidor 29 kcal
orzechy włoskie 25g 161 kcal

b: 16,2g
ww: 9,7g
t: 24,3g
301 kcal


Posiłek 3: (13.30)
podobnie jak wyżej

301 kcal


Posiłek 4: (15.30)
- Ryż brązowy 100g (torebka)
- Pierś z kurczaka gotowana 200g
- ogórki kiszone 100g

b: 50,8g
ww: 78,7g
t: 3,7g
565 kcal


TRENING

Posiłek 5: (19.00)
kurczak 100g 100 kcal
ziemniakami 100g 87 kcal

b: 23,2g
ww: 19,9g
t: 1,4g
187 kcal


Posiłek 6 przed snem: (22.00)
- Serek chudy (100g) 98 kcal
- olej lniany 17g 150 kcal

b: 19,8g
ww: 3,5g
t: 17,5g
248 kcal


Suma:
Energia: 2037 kcal

Białka: 153,4g
Węglowodanów: 170,2g
Tłuszczy: 73,5g


PPM 1744 kcal
CPM 2694 kcal

PS: Czy jest to możliwe, że na poprzedniej diecie przybyło mi cm w pasie?!?!?
czy może mieć to związek z dużą ilością spożywanych produktów mlecznych, czytałem na ten temat i pisało że jedzenie zbyt wiele nabiału jest szkodliwe dla diety czy to prawda?

proszę o ocenę
pozdro

Nie licz warzyw do posiłku conajmniej 300g
Bardzo prawdopodobne że za mało jadłeś metabolizm spowolnił....

Co do diety to może być, czy jakieś korekty niezbędne?
BTW: według waszych wzorów wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne ok 2800 kcal, tamto obliczałem jakimś programem z netu

Dieta redukcyjna osoba - 75 kg

Posiłek 1 śniadanie: (7.00)
- Serek wiejski 200g 208 kcal
jajko
- Kromki chleba razowego 100g + troszkę masełka 198 kcal
Pomidor 29 kcal

b: 27,2g
ww: 48,7g
t: 2,3g
435 kcal



Posiłek 2++19: (10.30)
mięso
pomidory
olej lnainy
b: 16,2g
ww: 9,7g
t: 24,3g
301 kcal


Posiłek 3: (13.30)
ryba oliwa
warzywa


Posiłek 4: (15.30)
- Ryż brązowy 100g (torebka)
- Pierś z kurczaka gotowana 200g
- ogórki kiszone 100g

b: 50,8g
ww: 78,7g
t: 3,7g
565 kcal


TRENING

Posiłek 5: (19.00)
kurczak 100g 100 kcal
ziemniakami 100g 87 kcal

b: 23,2g
ww: 19,9g
t: 1,4g
187 kcal


Posiłek 6 przed snem: (22.00)
- Serek chudy (100g) 98 kcal
- olej lniany 17g 150 kcal
warzywa

b: 19,8g
ww: 3,5g
t: 17,5g
248 kcal


Suma:
Energia: 2037 kcal

Białka: 153,4g
Węglowodanów: 170,2g
Tłuszczy: 73,5g