Trening:
Poniedziałek:
Plecy + triceps:
1. Podciąganie na drążku - 3s
2. Ściąganie drążka za kark - 3s
3. Szrugsy ze sztangielkami - 3s
4. Wiosłowanie - 3s
1. Wyciskanie francuskie - 3s
2. Francuskie stojąc ze sztangielką - 3s
3. Pompki na poręczach - 3s
Środa:
Klatka + biceps:
1. Wyciskanie sztangi płasko - 3s
2. Wyciskanie sztangi skos - 3s
3. Wyciskanie sztangielek skos - 3s
4. Rozpiętki - 3s
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s
2. Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3s
Piątek:
Nogi+barki:
1. Przysiad - 3s
2. Suwnica - 3s
3. Uginanie nóg w leżeniu - 3s
4. Wspięcia - 3s
1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3s
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 82
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: planuję kretynę, wcześniej nic