Trening zmiany

Wiec zaczne tak mam problem z ulozeniem planu.
Chodzi mi o to ze nie wiem jak ulozyc trening patri w dany dzien
na duze partie miesni robie 16 seri a na male 9 a czasami nawet 12
.Nie wiem czy w moim przypadku bedzie trening plepszy 3 dniowy czy 4 dniowy poniewaz chcem zaczac cwiczyc nogi i przedramie.
Teraz cwicze takim planem
Poniedzialek
Klata + biceps
Sroda
Plecy + triceps
Piatek
barki
A cchem teraz cwiczyc
Poniedzialek
Klata + przdramie
Wtorek
Biceps + triceps
Czwartek
plecy + uda
Piatek
barki + lydki
Ogolnie chcem trening postawic na rozwoj plecow i lapek taki sezonowy heh
Prosze o pomoc a nie wyzywanie i takie *******y chcem pomocy a nie kazania heh.
Płeć :facet

Wiek :18

Waga :90

Wzrost :178

Cel treningowy :uzyskanie w miare czystej masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ogolnie wyciagu mi brakuje

Dieta :narazie brak

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy mam za saba kreatyne cm3 strom z shockiem nitrobolon 2 ogolnie glupio robilem ze diety nie stosowalem do tego

Nie widzę tu zaawansowanego problemu. Typowy plan do ułożenia. Nie wiem dlaczego napisałeś tutaj z takim problemem i stażem.

Dieta- jakaś być musi bo nie będzie postępów.
Trening do poprawek. Radzę 4 dni. Jeśli masz czas- jak najbardziej.

I nogi zacząć trzeba ćwiczyć. Zobaczysz jak potrenujesz- polubisz. Ja polubiłem bardzo i bez przysiadów nie ma tygodnia.

Proponuję podział np.

nogi całość
klatka
wolne
plecy
barki+ ramiona+ przedramię
wolne
wolne

lub
nogi
klatka+ triceps
wolne
plecy+ biceps
barki+ przedramię

lub

klatka + przód barków
plecy + tył barków
wolne
nogi
barki reszta+ ramiona+ przedramię

lub
nogi
klatka/ plecy( góra)
wolne
barki
ramiona+ przedramię

lub
nogi
klatka+ plecy szerokość
wolne
plecy grubość
barki+ ramiona

lub popatrz na plany partia x2 w tyg. na zasadzie push pull

nogi
klatka+ triceps
wolne
plecy+ biceps
barki+ przedramię
a mozna zmienic zeby zamaist klata triceps to np klata biceps?

w układzie który wybrałeś- nie bardzo. Przynajmniej ja bym tak nie robił. Wszystko zależy od regeneracji. Istnieje niebezpieczeństwo, że w ukł. klatka+ bic biceps nie zregeneruje się dobrze przed treningiem pleców. I w sumie jemu samemu tragedii by to nie zrobiło, myślę, że rósł by i w masę i siłę. Ale...

Ale mógłby osłabiać trening pleców.
Proponuję zostać przy takim układzie.
Lub:
klatka+biceps
nogi
wolne
plecy
barki+ triceps

nogi
klatka+ triceps
wolne
plecy+ biceps
barki+ przedramię
chodzilo mi oto ze zmienic kolejnosc triceps z plecami a biceps z klata