Trening MASA do oceny

Poniedziałek klatka + biceps
Środa triceps + plecy
Piątek nogi + barki + przedramię

Wiek 16 lat
Waga 73 kg
Wzrost 188 cm
Staż na siłowni ok. 2 lata
Dieta brak(jeżeli trening jest dobry to będzie również dieta)


Poniedziałek :
Klatka + biceps
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,6,4
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10,8,6,4
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x10,8,8,6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x10

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)3x12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12

Środa :
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10,8,6
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10,8,6
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8

Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4x10,8,6,4
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x10,8,6,4
Wznosy barków "Sztrugsy" sztanga 4x10,8,6,4
Wznosy barków "Sztrugsy" hantlami 4x10,8,6,4

Piątek :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10,8,6
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10,8,6
Arnoldki 3x10,8,6

Przysiady ze sztangą na barkach 4x10,8,6,4
Hack-przysiady 4x10,8,6,4
Wspięcia na palce w staniu 3x10,8,6
"Ośle wspięcia" 3x10,8,6

Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3x12
Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3x12

Wtorek,czwartek,sobota brzuch
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore leżąc 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore leżąc 4*15-20
(zależy mi na kaloryferze)

Proszę o ocenę mojego planu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: !6 lat

Waga: 72 kg

Wzrost: 186 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, dodatnia , 4 hantle, gryf łamany ,3 gryfy proste , ok. 120 kg na sztangę

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

brzuch przetyrany i nie łacz klaty z bicem tylko z tricem, a plecy z bicem. I przedramie tez dałbym do treningu pleców.

w cwiczeniach na brzuch zredukuje o 1 serie czyli :
1. Brzuszki pelne 3*20
2. Wznosy kolan w gore leżąc 3*15-20
3. Skretosklony 3*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore leżąc 3*15-20

a co do twojej zmiany Orson_lol zobaczmy co sądzą inni użytkownicy forum :)