trening masowy

trening masowy do oceny:

Poniedziałek - nogi
1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x8
2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x8
3. Prostowanie nóg na maszynie 3x8
4. Wspięcia na palcach - 5x20

Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8
3. Przenoszenie hantelki za klatke 3x 8
4. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x8


Środa - wolne

Czwartek - plecy
2. Podciągnie na drążku - 4x 8
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x8
1. Martwy ciąg ze sztanga - 5x8
4. Sztrugsy ze sztangą - 3x8
5. Unoszenie hantelek w opadzie - 2x8

Piątek - biceps + triceps
1. Uginanie ze sztangą - 5x8
2. Uginanie z hantelkami siedząc młotkowe - 4x8
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x8

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x8
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x8

co myślicie o tym treningu?

czesc
po kilkumiesiecznej przerwie (od pazdziernika) postanowilem wrocic na siłownię
wiek: 24
staż: 2 lata
inne sporty:nie ma
waga: 73kg
wZrost: 178cm
cel: rozwój masy mięśniowej