Moja dieta na mase - do oceny...

Witam. Mam 17 lat, 189 cm wys. i waże 69 kg. Ćwicze od ok. 2 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem z dłuższymi przerwami około 1 rok).

Postanowiłem sobie ułożyć diete a że jestem w tym temacie żółtodziobem prosze o pomoc, oceny i porady mojej diety na mase.


Śniadanie 1 godz. 8:00
płatki musli - 100g
mleko 3,5 % UHT - 200 ml
oliwa z oliwek
KCAL - 661 - B: 16.6 WW: 68.7 T: 34.8

Śniadanie 2
jajko sadzone 1szt
orzechy włoskie 50g
warzywa mrożone mix 100g
chleb zwykły ok. 100g
KCAL - 705 - B: 26.51 WW: 69.5 T: 56.52

Obiad
ziemniaki ok 200g
kotlet np. drobiowy (lub jakieś inne mięso) ok. 300g
pomidor/ogórek (warzywo) ok. 100g
zupa z makaronem
KCAL - 908 - B: 30.9 WW: 97.33 T: 27.45

Posiłek I przed treningiem (ok 1 godz)
ryż 100g
pierś z kurczaka 50g
jakiś sos
KCAL - 403 - B: 20 WW: 79 T: 2.5

Posiłek II po treningu (bezpośrednio)
banan 200g
KCAL - ok 180 - B: 1 WW: 23.5 T: 0.3

Posiłek III po treningu (30-45 min)
ryż/ kasza 200g
tuńczyk z puszki 100g
koktail owocowy/sok/owoc
KCAL - ok 780 - B 47.8 WW: 151.4 T: 6.76

Kolacja
chleb pełnoziarnisty razowy z masłem ok 2-3 kromki (100g)
ser biały twarogowy półtłusty 100g
kakao 200ml
KCAL - ok 700 - B: 35.6 WW: 132.1 T: 10.4


PROSZĘ O KOMENTARZE I UWAGI.

Śniadanie 1 godz. 8:00
płatki musli - 100g
mleko 3,5 % UHT - 200 ml
oliwa z oliwek
Brak pełnowartościowego białka, płatki owsiane.

Śniadanie 2
jajko sadzone 1szt
orzechy włoskie 50g
warzywa mrożone mix 100g
chleb zwykły ok. 100g
chleb żytni/razowy

Obiad
ziemniaki ok 200g
kotlet np. drobiowy (lub jakieś inne mięso) ok. 300g
pomidor/ogórek (warzywo) ok. 100g
zupa z makaronem
Daj zdrowych tłuszczy, nie wiem czy ta zupa konieczna.

Posiłek I przed treningiem (ok 1 godz)
ryż 100g
pierś z kurczaka 50g
jakiś sos
Sos własnej roboty najlepiej.

Posiłek II po treningu (bezpośrednio)
banan 200g
Tu daj koktajl z następnego posiłku.

Posiłek III po treningu (30-45 min)
ryż/ kasza 200g
tuńczyk z puszki 100g
koktail owocowy/sok/owoc
Daj chude mięso zamiast tuńczyka, koktajl wywal

Kolacja
chleb pełnoziarnisty razowy z masłem ok 2-3 kromki (100g)
ser biały twarogowy półtłusty 100g
kakao 200ml
Dodaj tłuszczy, kakao naturalne

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-29 20:02:22

w 1,2 posiłku brak pełnowartościowego białka, albo zbyt małe ilości,
z kolacji wywal ww

podaj swoje zapotrzebowanie i ile Ci tu wyjdzie,
powodzenia


pozdroo

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-29 20:05:04

W drugim ma białko, jak dieta na mase (i jest raczej ekto), to nie musi chleba z ostatniego wywalać.

Moje zapotrzebowanie żeby przytyć to WW - 586.66. B - 160g T - 142.21 a ogólnie kcal to 4266.58

nie za dużo tych kcal na początek?

Narazie i tak mam mniej. Z czasem zwiększe.

Białko ok tłuszcze trochę bym obniżyła ale ww na bank na początek