redoked
mam taki trening :
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?)
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar
Tric
1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?)
2.Pompki w podporze tyłem 4s
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s zakres 8-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s zakres 8-12
i teraz moje pytanie to
jak powinna wyglądać rozgrzewka i rozciąganie przed tym dniem treningowym?
jakie są ćwiczenia rozciągające na klatę?
rozgrzewka to jakieś bieganie plus parę serii wstępnych z lekkim obciążeniem??
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?)
3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar
Tric
1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?)
2.Pompki w podporze tyłem 4s
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s zakres 8-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s zakres 8-12
i teraz moje pytanie to
jak powinna wyglądać rozgrzewka i rozciąganie przed tym dniem treningowym?
jakie są ćwiczenia rozciągające na klatę?
rozgrzewka to jakieś bieganie plus parę serii wstępnych z lekkim obciążeniem??
Krzysztof Piekarz
