wzrost-175
waga-71,5 wcześniej 70kg
klatka-90 wcześniej 89cm
pas-81cm wcześniej 89cm
udo-53cm wcześniej 52cm
łydka-39,5cm wcześniej 38cm
bicek-33cm wcześniej 31,5cm
przedramię- 27,5cm wcześniej 27cm
Tak się zastanawiam, co zmienić w moim planie(jeśli w ogóle coś należy zmieniać), aby rosnąć efektywniej. Poniżej zamieszczam mój zestaw ćwiczeń.
Nogi:
Prostowanie w siadzie 2s
Uginanie w leżeniu 2s
Plecy:
Podciąganie na drążku 3s
Klata:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
Barki:
Unosznie hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej 2s
Unosznie ramion ze sztangielkami w leżeniu 1-2s
Bic:
Uginanie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2s
Tric:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71,5
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana z maszyna do treningu nog i do rozpietnika, sztanga, drążek, hantelki
Dieta: 10 wskazowek zywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: skolioza
Zażywane suplementy: brak