Proszę o pomoc co wziaśc:)

Witam, mam pytanie, zacząłem ćwiczyć w styczniu, w marcu niestety zrobiłem sobie przerwe, znowu zacząłem pod koniec czerwca, chce po miesiącu ćwiczeń zacząć coś brać, jakieś odżywki czy anaboliki.. po prostu nieznam sięza bardzo na tym:) mam troszkę masy tłuszczowej na brzuszku, i nie chciał bym zgrubnąć, także białko jakieś odpada.. ważę 87kg i mierzę 185-186cm, także chce żeby tyle zostało.. tylko chciałbym przyśpieszyć efekty ćwiczeń, kolega doradził mi coś na pompę, bo podobno latem się więcej pije płynów i lepsza pompa, no ale ja się nie znam..:) na siłowni pracuję na rzeźbę, także mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, na siłownie chodzę 3-4razy w tygodniu, i na klate zawsze pakuje, i potem jeszcze do tego dużo ćwiczeń na brzuch, no i coś na biceps, i barki.. Do tego dziennie jeszcze robię po kilka seryjek pompek, przeważnie 5x20 albo jakoś tak, w czasie 15minut moze :) no i jeszcze brzuszki robię i takie początkowe ćwiczenia ABSu, bo na cały cykl 10ćwiczeń po 45sekund nie daje rady.. Jeżeli mógłby ktoś mi pomóc, bo nie jestem ekspertem w sprawie ćwiczeń siłowych i dać kilka cennych rad, co byście zmienili, i co byście polecili zacząć brać po miesiącu ćwiczeń takich jak podałem(co do pieniążków to myślałem żeby góra 150-200zł wydać na coś) :) z góry dziękuje za odpowiedź i Pozdrawiam:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rzeźba klatki, rąk i brzucha

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące od stycznia do marca, potem przerwa do czerwca i znowu zaczynam ale chce konkretnie

Uprawiane inne sporty: Trenuję Piłkę Nożną

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nowy Atlas na siłowni + bieżnia + rowerek + kilka hantelków

Dieta: zero

Przeciwskaznania medyczne: zero

Zażywane suplementy: Jeszcze nic.

Zmieniony przez - Pehaa w dniu 2010-07-03 00:10:30

Zamiast na suplementy wydaj na dietę.
Do tego zmień trening.
Skoro masz tłuszcz to redukuj.

kup se witaminy