Trening 3 dniowy, PROSZĘ o ocene/poprawe

A: Wyciskanie płasko 7x9, wyciskanie skos 6x9
Modlitewnik 4x10, Uginanie hantlami 5x9
Przysiady z obciążeniem 6x8, wspięcia na palcach 4x18

B: Wiosłowanie 5x10, podciąganie na drążku 4xMAX,martwy ciąg 3x10
Pompki na poręczach 4x9, wyciskanie francuskie 5x9
Wyciskanie na barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9


1-A
2-brzuch
3-B
4-brzuch
5-A
6-wolne
7-wolne

1-B
2-brzuch
3-A
4-brzuch
5-B
6-wolne
7-wolne

Wiem, że plan może nie być odpowiedni dlatego zwracam się z prośbą do expertów, jeśli coś jest źle - bądźcie życzliwi. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy z przerwami, staż ciągły 2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta/pionowa, gryf prosty, obciążenie 60 kg, hantle 4kg, drążek, skośna ławka do brzuszków.

Dieta: W trakcie tworzenia (2800kcal)

Przeciwskaznania medyczne: Ograniczać duże przeciążenia kręgosłupa

Zażywane suplementy: Brak

To nie przypomina nawet FBW. Poczytaj na forum o tym.

BO TO NIE JEST FBW !! Dlatego prosze o korekte na ewentualne FBW ! prosze tu o pomoc a nie o negatywną opinie. Nie wiem jaki plan byłby dla mnie najlepszy.

Zmieniony przez - Teneryfa w dniu 2010-07-03 11:37:42

Mnie to przypomina push/pull ale pozmieniałbym niektóre ćwiczenia i ich kolejność...

A:

Przysiady ze sztangą
Wyciskanie skos
Wyciskanie na barki
Pompki na poręczach

B:

MC na prostych nogach
Podciąganie na drążku
Unosznie na boki
Uginanie ze sztangą stojąc


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-03 11:41:49

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-03 11:42:15

>> Dzięki - wkońcu konkretna opinia. Powiesz mi czego wykluczasz wyciskanie - plaski ??
> Mógłbyś rozpisać mi serie i powtórzenia ? Będe wdzięczny ! Pozdro

Wyciskanie na poziomej jest najsłabszym ćwiczeniem wielostawowym na klate, coraz częściej jest zastępowana przez wyciskanie na skosach i pompki na poręczach.

Powtórzenia w granicy 12-6.


A:

Przysiady ze sztangą 3-4s
Wyciskanie skos 3-4s
Wyciskanie na barki 2-3s
Pompki na poręczach 2-3s

B:

MC na prostych nogach 2-4s
Podciąganie na drążku 3-4s
Unosznie na boki 2-3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2-3s


ABA,BAB,ABA,BAB itd.


Pzdro