A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wyciskanie Sztangi za karku 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 76kg
Wzrost: 180
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: ROK Z ROCZNA PRZERWA :)
Uprawiane inne sporty: NIE
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , gryf, hantle 50kg
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: BRAK