Śr.klata + tric
Pompki na poreczach-5 serii (5,5,4,4,3 powt.)
Pompki w podporze tylem -5 serii (10,10,8,8,6 powt)
Francuski sztanga 5 serii (6,6,3,3,2 powt)
Francuskie hantla 5 serii (6,6,4,4,3 powt)
Wyciskanie plaska 4 seie (10,8,6,4 powt)
Wyciskanie skosna 4 serie (10,8,6,4 powt)
Rozpietki 4 serie (12,12,10,10)
Priorytet Triceps
Piątek : Nogi + Barki
Przysiady 4 serie (10,10,6,4powt )
Wspiecia na palce 4 serie (15,15,10,10 powt)
Uginanie podudzi lezac 4 serie (12,12,10,10 powt)
"Wypychanie nog przed sie bie na prasie" - nie znam nazwy .. 4 serie (15,15,12,12 powt.)
Unoszenie hantli na boki oburacz 5 seri (6,6,5,5,4 powt.)
Wyciskanie sztangi zza karku 5 seri (10,10,6,6,4powt.)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 seri (10,10,6,6,4powt.)
Prioytet Barki
Niedziela: Bic + plecy
Modlitewnik 5 seri (6,6,5,5,4 powt)
uginanie przedramion stojac sztanga 5 seri (6,6,5,5,4powt)
mlotki 5 seri ( 10,10,8,8,6 powt)
uginanie przedramion hantlami 5 seri (6,6,5,5,4 powt)
Podciaganie na drazku 5 seri (6,6,5,5,4)-MOJA ZMORA ! DLATEGO 5 SERII
Wioslowanie w opadzie 4 serie (10,10,6,6powt)
MC 4 Serie (6,6,5,5 powt)
Szrugsy 4 serie (8,8,6,6 powt)
Wyciag 4 serie (15,15,10,8 powt)
Priorytet Biceps
No to tyle ! Nie kierujcie sie priorytetami jakie sobie obralem (Chodzi i o sezonostwo,ale po prostu ma dlugie chude rece.Po tych 6 miesiacach jakich cwicze juz lepiej wygladaja,ale jednak...)
Aaaa...I pewnie powiecie mi ze za duzo seri np; na biceps,bo powinno ich byc 12 maksymalnie,ja mam 20.Ale przeciez w 12 seriach powtorzenia maja byc od 8-12..A ja w 20 seriach mam powtorzenia okolo od 4-8 a wiec sie wyrownuje.Mozna tak zrobic ? Bo ja nie mam jeszcze tak dopasowanego obciazenia zeby robic po 12 powt.
Za wszelka pomoc bede odwdzieczal sie SOGiem !
Pozdro
Życie nasze składa się z krótkich momentów,cudownych chwil czy przykrych incydentów