Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777742
to jest tak że jak robisz pompki na poręczach w wersji na klatkę to starasz się tak zrobić żeby stopy były pod głową tzn nie są gdzieś do tyłu odwiedzione tylko starasz się żeby były wysunięte mocno ta pozwala zaatakować klatkę piersiową
wrzuć poprawiony plan ogarniemy go
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
9
Napisanych postów
546
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1055
Poniedziałek
Klatka:
Pompki na poręczach 4s max
Wyciskanie hantli na skosie 4s
Rozpiętki na bramie 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s
Wznosy hantli na bok 4s
Triceps:
Unoszenie sztangi od czoła 3s
Wyprosty ręki z za głowy 3s
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 3s max
Russian twist 3x max
Skłony w leżeniu 3 s max
Środa
Plecy:
Drążek 4s max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
Wyciąg do brzucha 4s
Dzień dobry 3s
Barki:
Wznosy hantli w opadzie 4s
Szrugsy hantlami 3s max
Biceps:
Brama 3s
21
Przedramiona 3s
Brzuch:
Uginanie kolan w zwisie 3s max
skośne ze sztangielkami 3x max
Skłony na ławce skośnej 3 s max
Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Wypychanie ciężaru 4s
Uginanie leżąc na brzuchu 4s
Łydki 3s max
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 3s max
Russian twist 3x max
Skłony w leżeniu 3 s max