TRENING DO POPRAWEK

Witam, co sądzicie o tym planie. Proszę o małe poprawki jeśli są konieczne. Z góry dziękuje.
Poniedziałek
KLATKA ciężko, BARKI lekko, TRICEPS ciężko
Dipsy 5 rampa
Wycisk sztangi skos 5 rampa
Wycisk hantli 2s 15-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15-12
Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-10-8
Pompki w podporze tyłem 3s 15-12-10

WTOREK
NOGI lekko, PLECY ciężko, BICEPS lekko
Wykroki 4s 12-10-8-6
-nie wiem co dodać, przypominam że dysponuje tylko wolnymi ciężarami-
MC 5rampa
Podciąganie 3s x max
Wiosło 3s 10-8-6
Modlitewnik 3s x 15-12 powtórzeń

CZWARTEK
KLATKA lekko, BARKI ciężko, TRICEPS lekko
Wycisk płasko 3s
Rozpiętki 2s
Push press 4s x 16-14-12-10(zamienić to na rampę??)
Unoszenie bokiem 3s 16-14-12
Wyciąg 4s 15-12-10-8

PIĄTEK
NOGI ciężko, PLECY lekko, BICEPS ciężko
Przysiad 5x rampa
RDL 3s(zamienić???) 12-10-8
Wspięcia 4s 15-12
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Młotki 3s





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 80 kg

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,3 miesiące

Uprawiane inne sporty: trochę biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka hantle wyciąg poręcze

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: jeszcze przyjdzie na to czas :)

??

Mała poprawka co do piątku.
PIĄTEK
NOGI ciężko, PLECY lekko, BICEPS ciężko
Przysiad 5x rampa
RDL 3s(zamienić???) 12-10-8
Wspięcia 4s 15-12
Podciąganie sztangielki w podporze o ławkę 3s
Szrugsy 4s
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Młotki 3s