JAKA DIETA

witam.
chcę aby ktoś napisał mi rozkład ćwiczeń .
ćwiczenia mają być co 2 dni .
chciałbym aby ktoś takrze ułożył mi diete
( jestem ektomorfikiem )
rozkład ćwiczeń i ułożoną dietę proszę wysłać na adres e-mail :

[email protected]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 38

Wzrost: 140

Cel treningowy: siła, mięśnie

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztanga, hantle, ławeczka, drążek do podnoszenia się

Dieta: nie mam diety - zwykłe jedzenie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

13 lat, 38kg, 140cm odpuść sobie... idź pograć w piłe, na siłownie jeszcze przyjdzie czas

j/w jestes za mlody...jeszcze ci kosci rosna..

ciężąry odpuść całkowicie, z tym zgłos sie za jakis czas. Ale ćwiczenia jak najbardziej, rób sobie co drugi dzien pompki, przysiady, podciąganie na drążku, i katy brzucha. w twoim wieku brzuch ejst szczegolnie wazny bo jak masz slaby brzuch, nie trzyma on kręgosłupa, kręgoslup krzywi sie i nie wyglądamy zbyt ciekawie. rób kazdego z tych prostych cwiczen po 3 serie i za kazdym razem rob maksymalna ilsoc powtórzen. no moze poza przysiadami bo pewnie bys sie zanudził ale zeby ta ilosc tez nie byla zbyt niska. Jesli amsz jakeis pytania to pisz, tutaj lub na PW.

Co do reszty to ejstem penwien ze takie proste cwiczenia na ciezarze własnego ciala napewno niezaszkozą, moj 7 letni brat czesto cwiczy ze mna (rzecz jasna bez ciezarów) i po 1,5 miesiaca takich cwiczen widac znakomitą popawe jego postury, nie garbi sie i nie wypyta brzucha do przodu (lordoza/kifoza).