Proszę o pomoc :))

Sprawa wygląda tak ;) gram w piłkę nożną juz od 11 lat i aktualnie chialbym poprawic troche sylwetke a w szczegolnosci miesnie brzucha i wzmocnic rece ;) Moj wzrost to 187 moja waga to aktualnie 89 kg budowe ciała mam zbita gdyz nie widać ze tyle waze na czym polega moj problem generalnie na tym ze gorne partie miesni brzucha mam mocne i lekko widoczne za to dolne nie widocznne ;)) od tego tygodnia chce rozpoczac zabawe na silowni plus treningi aeorobowe oczywiscie dieta i moze jakies dodatki np bialko spalacz i kreatyna ;) Prosilbym o porade odnosnie cwiczen na dolne partie brzucha( probelm polega na tym ze mam bardzo mocne i umiesnione nogi co w efekcie daje duzy ciezar :D wiec np unoszenie nog nie jest za dobrym rozwiazaniem bo na poczatku zbyt duzo powtorzen nei wykonam i dlatego chcialbym to wspomuc innymi cwiczeniami ;) ) i wzmocnienie rak trenowac chcialem 3 w tyg na silowni czyli pon sr pt plus aeorby tak z 5 razy w tyg i do tego a6w ale to juz w domu z rana ;) dieta to nie jest problem jakas 6 posilkowa roznorodna chyba ze ktos posiada dobra dietke zeby systematycznei schodzic z bf za niedlugo zaczynam przygotowanie do sezonu w klubie wiec aerobow bede mial az nadto ;) a i co do suplementow to juz bralem kiedys bialko matrixa i troche spalaczy takich jak animals cut i thermo speed ten najmocniejszy i jakies tam efekty byly ale spodziewalem sie lepszych generalnie po spalaczach nei ma zadnych skutkow ubocznych czy cos wiec mysle ze moge jakis dobry mocny zastosowac ;))) jesli ktos ma jakies sugestie i porady to bardzo prosze ;)) pozdrawiam :)

Chcesz w końcu zrzucać wagę czy wzmacniać mięśnie?

najpierw wzmocnic miesnie potem zrucic wage ;)

z A6W daj sobie spokój tutaj masz kilka ciekawych ćwiczeń na m. brzucha.

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html 

generalnie do zrucenia mam tylo 4- 5 kg bo w waze 85 na boisku swietnie sie czuje teraz chcialbym wzmocnic brzuch zeby llatwiej bylo mi go wyrzezbic ;) nie jestem znawca bo dopiero ta wiedze zdobywam ;) wiec jesli cos zle mowie prosze o poprawianie mnie :D pozdro :D

chyba ze np latwiej jest najpierw zrzucic wage do 84 np a pozniej zastosowac diete i trening taka zeby tylko bf szedl na dol a zyskiwac tylko miesnie ;))


bardzo fajna stronka z cwiczeniami :0 dziekiza link ;)

Zmieniony przez - jasiusos w dniu 2010-07-04 14:27:57

Zmieniony przez - jasiusos w dniu 2010-07-04 14:36:05