TRENING OGOLOROZWOJOWY DO OCENY

Wiem że jedno ćwiczenie na każda partie to mało no ale cuż przy tym pozostane. Dysponuje tylko sztanga ławeczką i drążkiem.
Interesuje mnie duża intensywnosc więc jesli czegoś moge dać wiecej czegos jest za mało to mowcie. dzieki




1 dzien aeroby :
30 min wieczornego biegania.

2 dzien klatka bic :
i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x
a na bic : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem szeroki i wąski chwyt. 8 serii 15x 15x 13x 13x 10x 10x 8x 8x

3 dzien pompki brzuszki przysiady :
po 200 z kazdego cwiczenia oczywiscie w seriach po 25.

4 dzien tric i plecy :
WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU na trica 6 serii 15x 15x 12x 12x 8x 8x
a na plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6 serii 15x 15x 12x 12x 8x 8x
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM i PODCHWYTEM

5 dzien aeroby :
30 min wieczornego biegania.

6 dzien klatka bic :
i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x
a na bic : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem szeroki i wąski chwyt. 8 serii 15x 15x 13x 13x 10x 10x 8x 8x

7 dzien pompki brzuszki przysiady
po 200 z kazdego cwiczenia oczywiscie w seriach po 25.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Plan zły.


Pzdro