Poniższym planem jadę prawie 3msc, już się trochę wypalił, dlatego chcę nanieść małe zmiany. Czy zakres powtórzeń jest odpowiedni? Jakie zmiany wprowadzić w mds'ach/ ćw. drugoplanowych?
Priorrytety:
Klatka; część środkowa / góra
plecy/barki; szerokość
20 lat
75kg
pas 80cm
nogi 61
klatka 105
przysiad: 130*1
płaska: 92*1
Ćwiczę w domowych warunkach; ławka, drążek, poręcze, atlas (bez wyc. dolnego)
pn: klata + brzuch
wt: plecy
śr: bary
czw: wolne
pt: nogi
sb: łapy
ndz: wolne
KLATA
Poręcze x5 Rampa 5s
Wycisk młotkowy skos x8 3s
mds2 wycisk ściskajacy skos/ rozpiętki skos x8-10 3s
PLECY + KAPTURY + TYŁ BARKÓW
Drążek 5p Rampa 5s
RDL 6p Rampa 5s
Wiosło 6p Rampa 4s
Tył barków: Unoszenie sztangielek do tyłu w opadzie 10p 3s
Kaptury: Szrugsy max 3s + Unoszenie ciała na poręczach 3s
BIC + TRIC
Docisk na poręczach 6p 4s rampa
Prostowanie ramion na wyciągu 8p 3s
Francuz oburącz siedząc 8p 3s
Uginanie ramion 6p 5s rampa
Uginanie sztangielką o kolano 8p 3s
Uginanie sztangielek lezac 45st.
BARY
Push Press z wybiciem nóg 6p 5s rampa
Podciąganie sztangi do brody /szeroko/ 8p 3s
mds3 unoszenie hantli bokiem 80 rev/ 90/ 80
NOGI
Przysiad 6p 5s rampa
MC 6p 5s Rampa
Żuraw max 3s
Przysiad wąsko 10p 3s
Uginanie 8p 3s
Prostowanie 8p 3s
Zmieniony przez - Gerf w dniu 2010-07-04 16:22:10