Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
od zapotrzebowania na 0 odejmij na początek 300kcal (z wypowiedzi rozumiem, że redukujesz?), posiłek 6 to b+t (obliczasz w nim BTW), odejmujesz od podstawowej wartości i resztę dzielisz po równo na pozostałe 5 posiłków.
Mam nadzieję, że zrozumiale napisałem
Zamiast oliwy np w 2 posiłkach daj olej lniany lub orzechy włoskie, o3 też możesz jako dodatek
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
w takim razie do zapotrzebowania dodaj na początek 300kcal. ew jak nie będzie szło powoli dodawaj. Do porady kolegi się zastosuj i dodatkowo zawsze lepiej zjeść rybę mrożoną aniżeli z puszki