masa

Proszę o poprawienie, nie ma MC i przysiadów bo ćwiczę u siebie i nie mam dobrej asekuracji.

Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/5/4/max/10
-Rozpiętki 10/10/10
-Wyciskanie skosem w dół 12/10/8/6
-Przenoszenie sztangielki 10/10/8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/8/6
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z suplinacją) 10/10/10
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10/10/8

Środa:
Plecy:
-Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10/10/10/10
-Wiosłowanie 10/10/8
-Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10

Triceps:
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/8/6
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/8/6
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10

Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/20/20

Piątek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/6/6/4/10
-Wyciskanie skosem w góre 10/8/6
-Rozpiętki skosem w góre 10/10/10

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12

Nogi:
-Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/10/10/10
-Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/10/10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa, siła WL

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: w wakacje nic, a plan na wakacje

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, atlas, ławka, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Czemu klata 2x w tygoniu ?

Plan zły, nogi traktujesz jakby ich nie było, a po co ci asekuracja w mc i przysiadzie ? aż takie wielkie cięzary bierzesz ?


Pzdro

Bardziej przy WL sie przyda asekuracja niż przy przysiadzie

A o MC to już w ogóle nie mówię
Na chvja ci tam asekuracja?

Dobrą wymówkę znalazłeś żeby tych dwóch podstawowych ćwiczeń nie robić

Jeśli chodzi o przysiad no to chyba asekuracja jest potrzebna.
MC nie chce robić bo przy złej technice (z tego co się orientuję) można sobie coś zrobić z kręgosłupem, a nie mam osoby która korygowałaby moją technikę.
Jeśli chodzi o klatę to mam kolegę, który ma już osiągnięcia w WL i robi ją 2 razy w tygodniu.

W przysiadzie nie jest potrzebna asekuarcja, przynajmniej nie przy takich cięzarach...

Przy każdym ćwiczeniu wykonywanym źle technicznie mozna zrobić sobie krzywdę.

Zobacz w dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy i poczytaj posty podwieszone, tam masz plany do poprawy w wyniku w wl.


Pzdro

-Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6/5/4/max/10 wtf ?? po ch.... tyle seri !!!?? 4 serie max !
łacznie nie wiecej niz 15 na duze partie . a 12 na małe :) stary regenaracja dla klaty jakas . jasli ja tak tyrasz ;/

ja wgl bym plan zmienił ... przeładowany seriami a cwiczen za mało albo złe

A skąd wiesz jakie to ciężary

Taka specyfika działu, choć przyznaje, zakładanie od razu, że robisz te ćwiczenia małym cięzarem były błędne ale dalej uwazam, że są różne rodzaje mc i przysiadów do których asekuracja nie jest potrzebna.


Pzdro