Split = 2xPartia /*Tygodniowo [Ocena] ^^

Witam Wszystkich :D Chciałbym zaznać opinii specjalistów owego forum :). Mianowicie staż jest, dietka jest i jest fajnie :D. Do tej porty trenowałem FBW ostatnio Split 3x, i szło fajnie XD Ale idzie lato i chce się troszkę więcej :). Zakupiłem sobie troszkę supli i chciałbym wykorzystać w 100% ich możliwości :) i dlatego wpadłem na pomysł split 2xpartia w tygodniu, chciałbym żebyście ocenili i poprawili ewentualne błędy :)

Suple:

-Xp Xtreme Pump
-Storm
-Bcaa Xplode
-Zma Olimpu
-Vitabolic
-Super Omega 3 Treca

Plan:

PN/CZ [Klata-Barki-Triceps] (A)

Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x
-ROZPIĘTKI 2x

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x

Triceps:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x
-POMPKI NA PORĘCZACH 2x

WT/PT [Nogi-Plecy-Biceps] (B)

Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x
-MC 4x
-WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3x
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x max
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x
-MARTWY CIĄG 3x

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3x
-MODLITEWNIK 2x


ROZKŁAD: A B W A B W W

Brzuszek: A6W Codziennie i w dni wolne biegi (interwał)

Proszę o surową ocenę i krytykę mej głupoty :D

Z Góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 188

Cel treningowy: Złapanie Masy

Staż treningowy na słowni: 1,3

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka Wielofunkcyjna, Sztangi, sztangielki

Dieta: Białko: 225g - 2,3g na kg masy
Węglowodany: 448g - 5,6g na kg masy
TŁuszcze: 97g - 1,2g na kg masy
Kalorie: 3565

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Wkrótce

Zmieniony przez - Xian w dniu 2010-07-05 13:57:14

Klata;
Zamiast wyciskania skos w dół daj pompki na poręczach.
Zamiast sztangi używaj hantli.
Obetnij z 1-2s.

Tric;
Obetnij 1-2s

Nogi;
MC rób rumuńskie aka rdl. Rób tylko rdl. Siady+mc+mc-jakieś-tam rozwali Ci prostowniki. Proponuję siady+rdl.

Bic;
Obetnij 2-3s.

A6w to lipa lipa lipa. Nie możesz go ćwiczyć codziennie gdyż możes nałapać kontuzji podczas siadów i mc. Dodaj brzuch do planu A: 2s spięcia brzucha, 3s wznosy, 2s cos na skośne.
Do B jak chcesz dodaj z 4s na przedramienia.
Jeżeli tak się już uparłeś na ten brzuch to rób absII w jeden dzień wolny.

Dzięki Wielkie Za Rady Na pewno Wykorzystam :) Może Ktoś Jeszcze Się Wypowie ?? Bo Chciałbym Mieć 100% Pewność :P