1plan (wracam do formy po sporej przerwie, wiec nie sadze ze dlugo tym pocwicze)
1.plecy: Wznosy barków "szrugsy"
2.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach
3.klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce
4.barki : Unoszenie sztangielek w opadzie
5.Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
6.Biceps : Uginanie przedramion ze sztangielkami
co o tym sadzicie? troszeczke zmienilem cwiczenia georgu, ktore wygladaly nastepujaco:
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 79
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 2lata jednak ze sporymi przerwami
Uprawiane inne sporty : koszykowka rekreacyjnie juz
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt bez drążków
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nic
Zmieniony przez - Pab1 w dniu 2010-07-05 18:25:01