FBW na masę dla grapplera

Witam!

Na początek ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 65

Wzrost : 178

Cel treningowy : MASA, siła 'dynamiczna'

Staż treningowy na słowni : ~2 lata, powrót po przerwie

Uprawiane inne sporty : brazylijskie jiu jitsu (na czas wakacji przerwa)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt bez wyciągów

Dieta : jest na mase

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : ZMA, WPC

Obecnie trenuję planem typu split, ale z tego co się orientuję bazowanie na FBW i złożonych ćwiczeniach jest lepsze pod sztuki walki. Obecnie priorytetem jest masa, trenuję 3 razy w tygodniu. Czytałem artykuł na temat FBW i zainteresował mnie ten plan (zmieniłem tylko triceps i skos na płaską):

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s

Zakres powt. 12-6

Czy przy dobrej regeneracji można pokusić się o 4s na duże partie i 3 na małe czy lepiej zostać przy znanym standardzie?

Czy FBW na jeden zestaw w praktyce znacząco się różni odnośnie efektów od tego na 2 czy to kwestia osobistych upodobań? Bo jeśli tak to ja zdecydowanie wolę jak się już wkręcę w jeden trening.

Co można dać zamiast wiosłowania? Nie lubię tego ćwiczenia, może być podciąganie szerokim nachwytem lub MC?

Z góry dzięki za odpowiedzi i rady.

Zostań przy standardzie, FBW i tak już daje w kość przy takie ilości pow. Na barki wyciskaj z przed klaty

Może być 1 zestaw potem można skołować 2.

Pewnie, podciąganie jak najbardziej. Jeśli mc to przysiad przedni

zdr