dieta niskoweglowodanowa, posilki okolotreningowe - kilka pytan

Witam
Wiem ze jest dużo informacji na forum na temat posilkow okolotreningowych, ale mam kilka pytan bo troche sie w tym pogubilam :) Jestem na diecie niskoweglowodanowej, do tej pory dzieki cwiczeniom i diecie udalo mi sie zrzucic ok. 10 kg, spodnie w ktore nie moglam sie wcisnac sa teraz za duze ;D Obecnie moim celem jest pozbycie sie tluszczy ktory zostal na brzuchu, udach i posladkach. Chcialabym wiedziec co jesc przed i po treningu zeby skutecznie walczyc z tluszczem :) Jesli chodzi o trening to aeroby, trening silowy + aeroby po treningu oraz HIIT. Cwicze 6 razy w tygodniu, 1 dzien wolny :)
Z tego co do tej pory przeczytalam to przed treningiem powinno byc bialko i ww zlozone a po bialko i ww proste.
- czy takie posilki dotycza kazdego rodzaju trenigu czy sa jakies roznice w posilkach okolotrenigowych w przypadku aerobow, silowni, HIITa? (gdzies przeczytalam ze przed HIITem nie powinno sie jesc ww bo zmniejsza to efektywnosc spalania tluszczu)
- przeczytalam ze przed treningiem nie powinno sie jesc warzyw. Jesli ok. 2,5h przed cwiczeniami jem obiad (ryz brazowy, piers z kurczaka, warzywa) to zrezygnowac z warzyw czy zostawic?
- jesli posilek po treningu wypada wieczorem ok. 19.00 to powinien zawierac ww? Jesli tak to co najlepiej zjesc?
- prosilabym o podanie produktow, ktore moga byc zrodlem ww prostych na diecie niskoweglowodanowej
- ostatnie pytanie: jesli posilek wypada 1h przed treningiem to co najlepiej wtedy jesc? Dodam ze nie stosuje zadnych odzywek ani suplementow
Bardzo prosze o pomoc

-czy takie posilki dotycza kazdego rodzaju trenigu czy sa jakies roznice w posilkach okolotrenigowych w przypadku aerobow, silowni, HIITa? (gdzies przeczytalam ze przed HIITem nie powinno sie jesc ww bo zmniejsza to efektywnosc spalania tluszczu)

Przed: białko + ww złożone o niskim IG, Po: białko + ww złożone o wysokim ig + ww proste.
Tyczy się to treningu HIIT i siłowego.

Po aerobach posiłek może być białkowy.

- przeczytalam ze przed treningiem nie powinno sie jesc warzyw. Jesli ok. 2,5h przed cwiczeniami jem obiad (ryz brazowy, piers z kurczaka, warzywa) to zrezygnowac z warzyw czy zostawic?

Jeśli posiłek jesz na 2,5h przed treningiem może być z warzywami i tłuszczami.

- jesli posilek po treningu wypada wieczorem ok. 19.00 to powinien zawierac ww? Jesli tak to co najlepiej zjesc?
Patrz punkt 1. Nie zwracaj uwagi na godziny.

- prosilabym o podanie produktow, ktore moga byc zrodlem ww prostych na diecie niskoweglowodanowej

Banan, wafle ryżowe (wysoki IG)

- ostatnie pytanie: jesli posilek wypada 1h przed treningiem to co najlepiej wtedy jesc? Dodam ze nie stosuje zadnych odzywek ani suplementow

Patrz punkt 1. Bez warzyw i tłuszczy.