FBW 5x5, na mase i siłe.

Wybrałem trening FBW 5x5. Mam tylko problem, nie chce robić MC ze względu na mój kręgosłup. którego wole nie obciążać, robiłem MC, ale z małym ciężarem, po kilkanaście powtórzen. Mam kifoze, czy wiosłowanie też może przeszkadzac? Prosze o pomoc w dobraniu cwiczen.

Poniedziałek:

A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 ?????
B1-przysiad ze sztangą 5x5
B2-mc na prostych nogach 5x5 ZAMIANA!

Sroda:

A1-wyciskanie wąsko 5x5
A2-podciąganie na drążku 5x5
B1-mc na ugiętych nogach 5x5 ZAMIANA!
B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5

Piątek:

A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5
A2-renegade row 5x5 ZAMIANA, nie posiadam takiego sprzętu.
B1- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x5
B2-glute/ham raise 5x5 Mogę robic tylko z obciążeniem ciała.
-saxon side bend 2x5-->

Dodam że chciałbym jeszcze dodac zwis na drązku, ze względu na kręgosłup, tylko kiedy i po ile mogę to dodać, żeby dać mięśnia czas na regeneracje?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 59

Wzrost: 164

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 26

Uprawiane inne sporty: mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka(skos/prosta), modlitewnik, gryfy proste, łamane, sztangielki, ławkę skośną do brzuszków

Dieta: trzymana, białko na poziomie 2.3g, węgle ok. 5g/kg, 2900kcal.

Przeciwskaznania medyczne: nie przeciążac kręgosłupa, kifoza piersiowa i skolioza, zalecany drążek.

Zażywane suplementy: cykl kreatynowy