Co sądzicie o tym 15 10 5 ?

FBW 15 10 5
A
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie lezac
Martwy Ciag
Ściąganie drążka do karku
Push And press
Biceps stojac
Wyciskanie wąsko
Lydki
Uginanie nachwytem
Brzuch

B Przysiady przodem
Wyciskanie lezac dół
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie tył
Biceps modlitewnik
Poręcze
Uginanie podchwytem w oparciu
Brzuch

Plan jak 15 10 5



Płeć : Mężczyzna

Wiek :20

Waga :95

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa ,siła

Staż treningowy na słowni : prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu prawie full wyposażona siłownia ,brakuje tylko maszyn

Dieta : niestety nie ma

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie brak
Rekordy (teraz już trochę niższe) Przysiad 160 ,MC 180 ,klata 95 kg

2głowych uda brak.

w dniu A zamiast ciągu klasycznego daj rumuńską wersję, zaś zamiast ściągania drążka podciąganie na drążku + do dnia B żurawia.

uginanie podchwytem w oparciu - nie ma miejsca na takie coś w FBW.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-07-06 11:53:51

niestety na podciąganie jestem za słaby ,jestem niezdolny do podciąganie ,jakby to powiedzieć ,plecy i barki ,przy podciąganiu nie chcą za bardzo współpracować

a to ugianie podchwytem to na przedramie
FBW 15 10 5
A
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie lezac
Martwy Ciag
Ściąganie drążka do karku
Push And press
Biceps stojac
Wyciskanie wąsko
Lydki
Uginanie nachwytem
Brzuch

B Przysiady przodem
Dwugłowe uda maszyna
Wyciskanie lezac dół
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie tył
Biceps modlitewnik
Poręcze
Uginanie podchwytem w oparciu
Brzuch

daj ściąganie drążka do 15 i 10 a do 5 rób podciąganie z pomocą.

jakikolwiek podchwyt nigdy nie będzie targetował przedramienia. młotek a zwłaszcza nachwyt.