ćwiczenie na drążku

a w jaki sposob mozna robic sile treningiem domatora i majac tylko drazek i hantle 2x10kg? jesli wiecie gdzie znajduja sie jakies linki do treningow to prosze podac

dobry trening to taki,który składa się z złożonych ćwiczeń,które działają na wiele grup mięśniowych.

Możesz cwiczyć:
1.przysiad na jednej nodze
2.pompki z obciążeniem np 10 kg do plecaka(oczywiście możesz zacząć od mniejszego ciężaru)
3.podciąganie na drążku,jak już będziesz potrafił wykonać dużo powt. to również możesz zacząć ćwiczyć z obciążeniem
4.trzymanie np 20kg ciężaru w obu rękach np 30s ja to ćwiczenie robię i jest bardzo dobre.Dzięki temu ćwiczeniu twoje mięśnie staja sie bardziej takie masywniejsze,zbite,nie wiem jak to opisać,takie twardsze i mocniejsze,dobrze poprawia to siłę ramion.
np
1.pompki 3s
2.przysiad na jednej nodze 3s
3.podciąganie na drążku 3s
4.trzymanie hantla 3s po 30sek (na początek)

jak na bierzesz sił to możesz nawet zwiększyć do 4s
ja taki trening stosuje no prawie taki sam



Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-07-08 16:46:57

a co poweisz na takie cwiczenie: stoje w lekkim rozkroku wyprostowany-> wyskok do gory i rece tez do gory-> opadam do pozycji pompki i nogi daje do tylui tak zeby szlo zrobic pompke-> robie jedna pompke i wracam z powrotem do pozycji wyjsciowej... i tak powiedzmy 100x i mam pytanie czy takie cwiczenie cos rozwija? albo da rade sie zgubic troche tluszczu tym cwiczeniem? do tego jeszce jakies hiit

To ćwiczenie nazywa się delfin i jest bardzo dobre bo rozwija całe ciało. Może być stosowane jako trening kondycyjny.

dzięki:D wyczaiłem to ćwiczenia na DiscoveryChannel:D program był akurat o więżniach w Ameryce i właśnie jeden z więżniów wykonywal to cwiczenie i byl naprawde swietnie zbudowany tzn taki Hannibal albo Barilla jesli wiecie o kogo mi chodzi;p

ćwiczenie to poprawia dynamikę

nie chce zakładać nowego tematu wiec pisze tutaj... ułożyłem taki trening:

100x delfin<taka rozgrzewka>
Ćwiczenia: Nogi: przysiad z hantlami w reku
Plecy: w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze sztangielkami
jednorącz w opadzie tułowia w przód- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej
Klata: przenoszenie sztangielki za głowę- leżąc
wyciskanie sztangielek leżąc
Barki: wznosy sztangielek przodem w gore- stojąc
wyciskanie sztangielek- stojąc
krążenia ramion ze sztangielkami
Biceps: naprzemianstronne zginanie ramion
zginanie przedramion z pozycji ramiona w bok
Triceps: zgięcia i wyprosty przedramion- leżąc tyłem
prostowanie przedramion zza głowy- stojąc
Łydki: wspięcia na palce jednej nogi
Przedramiona: zginanie przedramion z hantla trzymana podchwytem
Brzuch: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(50x)
podciąganie kolan na skos do klatki piersiowej w leżeniu na plecach(50x)
na koniec 100x pompki i potem bieganie
Każde z tych ćwiczeń wykonuje w 2 seriach po 10 powtórzeń(z wyjątkiem delfinków, pompek i brzuszków). Co o tym myślicie?

?