Szacuny
0
Napisanych postów
21
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
232
Witam, mam problem odnosnie zapotrzebowania. Po obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi ze musze spozywac dziennie 2778 kcal ( przy obliczeniach wziete było pod uwage: typ budowy, wiek, wzrost, intes. tren siło. i areo oraz ich długosc )Kalulator pokazał:
Grachamka
Wedlina z kurczaka
Pomidor OK, ale dodaj jakies tłuszcze tutaj.
III Posiłek
Odzywka białkowa Zakładam, ze to jest 'przekąska'?
Moze daj jakies tłuscze tutaj, np. orzechy.
IV Posiłek
Kasza gryczana pazona
Piers z kurczaka (150 g )
Warzywa na patelnie
oliwa z oliwek OK
V Posiłek
Kasza
Pierś z kurczak ( 150 g )
Oliwa z oliwek OK
VI Posiłek
serek wiejski 200 gram OK, no i moze jakies orzechy albo oliwa.
Ale nie wiem kiedy masz siłownie. W posiłkach około-treningowych nie dodawaj tłuszczy, jesli masz te posiłki odpowiednio godzine przed- i po-treningu.
Trening siłowy 3 razy w tyg. po 90 minAreoby 3 razy w tyg.po 30 min
Co robie źle?
Jakie sa twoje parametry? Wzrost, waga ....
Jesli tak wychodzi ci z kalkulatora, to obetnij lekko 200kc, jesli oczywiscie uwazasz, ze to jest za duzo dla ciebie. I jesli z pozywienia ci wychodzi tylko 2400, to podneisc do tych 2600kc. Nalepiej bialkiem.
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-07-06 21:40:20
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
Szacuny
1
Napisanych postów
198
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4652
Jeśli trening jest między 4 i 5 posiłkiem to w 4 posiłku zjedz białko np cyca + węgle np ryż,makaron,kasza. Po treningu również to co przed. W około treningowych nie dawaj tłuszczu. Samo białko (odżywka) w 3 to nie posiłek. Przed snem najlepiej twaróg półtłusty + oliwa
Szacuny
1
Napisanych postów
198
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4652
Po treningu lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek z mięsa i węgli czyli tak jakieś chude mięsko i np ryż,makaron lub kasze. Odżywka to tylko dodatek. Po treningu warzywa są niepotrzebne. I tak jak pisałem wcześniej podlicz w każdym posiłku btw :)