Szacuny
19
Napisanych postów
4315
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26980
bez liczenia kcal
waga 70kg wzrost 180cm aktywnosc niska
1. ( w czasie wakacji jest to przedtreningowy, trening rano)
70g owsianych
2 jaja
Miód
Mleko 2% szklanka
banan
2. (po treningowy)
Od razu po banan
W domu
100g ryzu braz./kaszy
150 g piersi
3.
50 g ryzu braz./kaszy
75 g piersi
Warzywa
oliwa
4.
50 g ryzu braz./kaszy
75 g piersi
Warzywa
oliwa
5.
Kasza jaglana 50g
Oliwa
Warzywa