maniek55
Witam,
Chciałbym zacząć pracę na siłowni. Konkretnie interesuje mnie, aby przez 2 miechy wrócić do wcześniejszej formy (schudnąć, trochę przypakować). Nie miałem możliwości ćwiczyć przez 2 lata (nawet na wf) ze względu na problemy zdrowotne. Teraz już je całkowicie wyleczyłem i lekarz pozwolił mi na wszystko :P Proszę o ułożenie planu treningowego ogólnorozwojowego na wszystkie partii mięśni. Wiem, że 2 miesiące to za mało na "przypakowanie" więc na pewno będę kontynuował moje treningi po wakacjach. Ale teraz mam najlepszy na to czas. Oczywiście, mam zamiar biegać i pływać. Chodzi mi najbardziej o to aby zredukować tkankę tłuszczową. Najlepiej abyście ułożyli mi plan na rzeźbę 3 razy w tygodniu. Między ćwiczeniami chcę też biegać i pływać, dla tego proszę o radę, bo wiem, że po siłowni mięśnie muszą się zregenerować. Wiem, że proszę o dużo, ale najlepiej abyście mi ułożyli ten plan, dopisali ile razy mogę porobić aeroby. Podali jakiś dobry plan na brzuszek itp. Niestety nie mam możliwości prowadzenia jakiejś super diety. Staram się jeść jak najwięcej białka przy posiłkach.
Proszę o prawdziwą pomoc, a nie o głupie komentarze.
Wyjeżdżam 7lipca i wracam dopiero 19-, ale przez ten czas, oczywiście będę bardzo zadowolony jeżeli ktoś się moją sprawą zajmie ;P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 184
Cel treningowy: rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: kiedy jeszcze mogłem trenować, robiłem to bardzo o różnych porach (ogółem jakieś 6miesięcy) i był to plan nie ułożony, po prostu dla zabawy podnosiłem ciężary
Uprawiane inne sporty: rower, piłka nożna,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantla, sztangielki, sauna
Dieta: jak najwięcej białka
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Chciałbym zacząć pracę na siłowni. Konkretnie interesuje mnie, aby przez 2 miechy wrócić do wcześniejszej formy (schudnąć, trochę przypakować). Nie miałem możliwości ćwiczyć przez 2 lata (nawet na wf) ze względu na problemy zdrowotne. Teraz już je całkowicie wyleczyłem i lekarz pozwolił mi na wszystko :P Proszę o ułożenie planu treningowego ogólnorozwojowego na wszystkie partii mięśni. Wiem, że 2 miesiące to za mało na "przypakowanie" więc na pewno będę kontynuował moje treningi po wakacjach. Ale teraz mam najlepszy na to czas. Oczywiście, mam zamiar biegać i pływać. Chodzi mi najbardziej o to aby zredukować tkankę tłuszczową. Najlepiej abyście ułożyli mi plan na rzeźbę 3 razy w tygodniu. Między ćwiczeniami chcę też biegać i pływać, dla tego proszę o radę, bo wiem, że po siłowni mięśnie muszą się zregenerować. Wiem, że proszę o dużo, ale najlepiej abyście mi ułożyli ten plan, dopisali ile razy mogę porobić aeroby. Podali jakiś dobry plan na brzuszek itp. Niestety nie mam możliwości prowadzenia jakiejś super diety. Staram się jeść jak najwięcej białka przy posiłkach.
Proszę o prawdziwą pomoc, a nie o głupie komentarze.
Wyjeżdżam 7lipca i wracam dopiero 19-, ale przez ten czas, oczywiście będę bardzo zadowolony jeżeli ktoś się moją sprawą zajmie ;P
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 184
Cel treningowy: rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na słowni: kiedy jeszcze mogłem trenować, robiłem to bardzo o różnych porach (ogółem jakieś 6miesięcy) i był to plan nie ułożony, po prostu dla zabawy podnosiłem ciężary
Uprawiane inne sporty: rower, piłka nożna,
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantla, sztangielki, sauna
Dieta: jak najwięcej białka
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
