5x5 z modyfikacją

Witam.
Na forum znalazłem ciekawy plan a mianowicie:

A
3Klata:
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
2Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
4Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy stojąc 5x5
1Nogi:
- Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
- MC na prostych 5x5
B
3Klata:
- Wyciskanie sztangi na skosie 5x5
2Plecy:
- Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5
4Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
1Nogi:
- Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 (70%)
- MC 5x5
C
3Klata:
- Pompki na poręczach 5x5
2Plecy:
- drążek 5x5
4Barki:
- unoszenie bokiem 5x5
1Nogi:
- Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
- Prostowanie nóg 5x5


Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s/10,8
- Uginanie ramion z hantlami młotek 2s/10,8
- Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8
Triceps:
- Pompki na poręczach 2s/10,8
- wyciąg 2s/10,8
- Francuskie leżąc 2s/10,8
Łydki
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x15
- Wspięcia na palce w siadzie 4x15

Poniedziałek
bic/brzuch/łydki
Wtorek
wolne
Środa
C
Czwartek
wolne
Piątek
A
Sobota
tric/brzuch/łydki
Niedziela
B


i teraz mam pytanko: czy 5x5 można zastąpić 3x8 ? Tak z czystej ciekawości pytam jakie efekty by to dało. Wiem, że 5x5 jest generalnie na wzrost siły i zastanawiam się czy dając mniej serii z większą ilością powt. miałoby to wpływ na większy rozwój masy?

Zmieniony przez - marrcine86 w dniu 2010-07-07 08:57:32

przyrost masy zależy głównie od diety!
czy zmiana coś da - nie przekonasz się póki nie spróbujesz. każdy inaczej reaguje na różne treningi...

zastosuj na początek gotowy wzór FBW 15-10-5
bardzo fajnie nadaje się na wprowadzenie i kształtuje zarówno siłę jak i wpływać może pozytywnie na rozwój masy

Cwiczę od ponad 3 m-cy i generalnie cały czas (bez początku) jest to HST :) . Jestem z niego zadowolony ale chciałbym coś zmienić a ten plan który wkleiłem bardzo mi się podoba bo zawiera ćwiczenia po których widzę efekty no i kilka nowych (czasem coś trzeba zmienić :) ). Dieta jest trzymana. Ale generalnie przy robieniu 5-ciu powtórzeń w serii bardziej odczuwam wpływ na siłę niż objętość dlatego ciekawiła mnie sprawa czy można zamiast 5x5 dać np. 3x8. Pozdrawiam