czesiek69
Witam,
mam 23 lata, 55kg i 178cm. Jestem ektomorfikiem, moim celem jest masa(tak 70 kg). Ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni, wcześniej to zwykła gimnastyka i dużo sportu piłka, rower itp. Ułożyłem sobie dietę na masę łącznie ponad 3tys. kalorii (2g białka na kilogram, 6g węgli i 1g tłuszczu tego się trzymam wiadomo często jest więcej bo staram się jeść jak najwięcej ale żeby nie było mniej). Udało mi się przytyć przez te 2 miechy ok. 5kg. Kupiłem sobie ostatnio gainera "pvl mutant mass" żeby uzupełniać braki w diecie jak jestem w pracy i po treningu. Efekty widać odrazu bo mam zerowa tkankę tłuszczową i zaczyna mi się to podobać.Chęci i zapału mi nie brakuje.
Ćwiczę poniedziałki, środy i piątki.
na nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s
na plecy: wiosłowanie sztangą 3s
na klatkę: wyciskanie na skosie sztangi 3s
na barki: wyciskanie sztangi za głowę 2s
na biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s
na triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 2s
między seriami 1.5 min odpoczynku
Moje pytanie czy mogą być takie ćwiczenia czy coś zmienić, każda porada się przyda z góry dzięki:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 59
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer
mam 23 lata, 55kg i 178cm. Jestem ektomorfikiem, moim celem jest masa(tak 70 kg). Ćwiczę od 2 miesięcy na siłowni, wcześniej to zwykła gimnastyka i dużo sportu piłka, rower itp. Ułożyłem sobie dietę na masę łącznie ponad 3tys. kalorii (2g białka na kilogram, 6g węgli i 1g tłuszczu tego się trzymam wiadomo często jest więcej bo staram się jeść jak najwięcej ale żeby nie było mniej). Udało mi się przytyć przez te 2 miechy ok. 5kg. Kupiłem sobie ostatnio gainera "pvl mutant mass" żeby uzupełniać braki w diecie jak jestem w pracy i po treningu. Efekty widać odrazu bo mam zerowa tkankę tłuszczową i zaczyna mi się to podobać.Chęci i zapału mi nie brakuje.
Ćwiczę poniedziałki, środy i piątki.
na nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s
na plecy: wiosłowanie sztangą 3s
na klatkę: wyciskanie na skosie sztangi 3s
na barki: wyciskanie sztangi za głowę 2s
na biceps: uginanie przedramion ze sztangą 2s
na triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 2s
między seriami 1.5 min odpoczynku
Moje pytanie czy mogą być takie ćwiczenia czy coś zmienić, każda porada się przyda z góry dzięki:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 59
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer
Krzysztof Piekarz
