Na forum znalazłem ciekawy plan a mianowicie:
A
3Klata:
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
2Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
4Barki:
- Wyciskanie sprzed głowy stojąc 5x5
1Nogi:
- Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
- MC na prostych 5x5
B
3Klata:
- Wyciskanie sztangi na skosie 5x5
2Plecy:
- Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x5
4Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
1Nogi:
- Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 (70%)
- MC 5x5
C
3Klata:
- Pompki na poręczach 5x5
2Plecy:
- drążek 5x5
4Barki:
- unoszenie bokiem 5x5
1Nogi:
- Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
- Prostowanie nóg 5x5
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s/10,8
- Uginanie ramion z hantlami młotek 2s/10,8
- Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8
Triceps:
- Pompki na poręczach 2s/10,8
- wyciąg 2s/10,8
- Francuskie leżąc 2s/10,8
Łydki
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x15
- Wspięcia na palce w siadzie 4x15
Poniedziałek
bic/brzuch/łydki
Wtorek
wolne
Środa
C
Czwartek
wolne
Piątek
A
Sobota
tric/brzuch/łydki
Niedziela
B
i teraz mam pytanko: czy 5x5 można zastąpić 3x8 ? Tak z czystej ciekawości pytam jakie efekty by to dało. Wiem, że 5x5 jest generalnie na wzrost siły i zastanawiam się czy dając mniej serii z większą ilością powt. miałoby to wpływ na większy rozwój masy?