Kabanos533
A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Dieta oraz suplementy, które mam zamiar brać opiszę poniżej. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam!
DIETA:
Dieta Redukcyjna- 2270 kcal
Dzień 1:
B215g/W215g/61g
1 Posiłek
Białko:48g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:18g
Kalorie:493 kcal
Płatki owsiane (50g)
2 Jaja gotowane
Porcja (35g) Białka
2 posiłek
Białko:20g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:12g
Kalorie:340 kcal
Ryż brązowy (50g)
100g ryby morskiej
warzywa
3 Posiłek(przed)
Białko:50 g
Węglowodany:77g
Tłuszcz:15g
Kalorie:608 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (100g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:4g
Kalorie:360 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko:18g
Węglowodany:9g
Tłuszcz:5g
Kalorie:153kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
6 Posiłek
Białko:40g
Węglowodany: 7g
Tłuszcz:11g
Kalorie:287kcal
Ser twarogowy chudy (200g)
10ml olejny lnianego
Dzień 2,3:
B240g/W110g/61g
1 Posiłek
Białko:42g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:6g
Kalorie:368 kcal
Płatki owsiane (50g)
Porcja (35g) Białka
Ser twarogowy chudy (50g)
2 posiłek
Białko:50g
Węglowodany:0g
Tłuszcz:17g
Kalorie:352 kcal
Tuńczyk w oleju (185g)
warzywa
3 Posiłek(przed)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:14g
Kalorie:448 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (50g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz: 4g
Kalorie: 360 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko: 18g
Węglowodany: 9g
Tłuszcz: 5g
Kalorie: 153kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
6 Posiłek
Białko: 40g
Węglowodany: 7g
Tłuszcz: 11g
Kalorie:287kcal
Ser twarogowy chudy (200g)
10ml olejny lnianego
Dzień 4,5,6:
B322g/W80g/61g
1 Posiłek
Białko:46g
Węglowodany:6g
Tłuszcz:3g
Kalorie:
Porcja (35g) Białka
Ser twarogowy chudy (50g)
2 białka jaja kurzego
2 posiłek
Białko:56g
Węglowodany:8g
Tłuszcz:3g
Kalorie:
Ser twarogowy chudy (150g)
Porcja (35g) Białka
3 Posiłek(przed)
Białko:58g
Węglowodany:39g
Tłuszcz: 14g
Kalorie: 497 kcal
Pierś z kurczaka (250g)
Ryż brązowy (50g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:58g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:4g
Kalorie:409 kcal
Pierś z kurczaka (250g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko:45g
Węglowodany:9g
Tłuszcz:14g
Kalorie:343 kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
Tuńczyk w oleju (100g)
6 Posiłek
Białko: 50g
Węglowodany: 9g
Tłuszcz: 11g
Kalorie:335 kcal
Ser twarogowy chudy (250g)
10ml olejny lnianego
Dzień 7:
B215g/W215g/61g
1 Posiłek
Białko:48g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:18g
Kalorie:493 kcal
Płatki owsiane (50g)
2 Jaja gotowane
Porcja (35g) Białka
2 posiłek
Białko:20g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:12g
Kalorie:340 kcal
Ryż brązowy (50g)
100g ryby morskiej
warzywa
3 Posiłek(przed)
Białko:50 g
Węglowodany:77g
Tłuszcz:15g
Kalorie:608 kcal
Mintaj świeży (250g)
Ryż brązowy (100g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:4g
Kalorie:360 kcal
Mintaj świeży (250g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko:18g
Węglowodany:9g
Tłuszcz:5g
Kalorie:153kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
6 Posiłek
Białko:40g
Węglowodany: 7g
Tłuszcz:11g
Kalorie:287kcal
Ser twarogowy chudy (200g)
10ml olejny lnianego
A więc Dieta poleca na zmniejszenia węgli i zwiększenia białka przez cały tydzień a pod koniec tygodnia następuje zwiększenie ilości ww do dnia 1 w celu naładowania się węglami, pozwoli to naładować mięśnie glikogenem na cały tydzień oraz podkręci metabolizm. W 4,5,6 dni zmniejszam węgle do tylko przed i po treningu aby spowodować niski poziom insuliny w naszych mięśniach co spowoduje, że organizm w szybkim tempie zacznie spalać tłuszcz.
A co do białka to w 1 i 7 dzień jem 2,3g na kg masy. 2 i 3 dnia jem 2,6g na kg masy. A 4,5 i 6 dnia jem 3,5g na kg masy. Po 4 tygodniach takiej diety robię tydzień przerwy co nie znaczy, że zaniedbuję dietę. I po tygodniu zaczynam kolejne 4 tygodnie z dietą (obliczeniami na nową wagę).
SUPLEMENTACJA:
Zamierzam stosować taką suplementacje: HMB Olimpu, MITOTROPIN firmy gaspri, AAKG OLIMPU, Białko whey protein complex 100%, BCAA Xplode, Glutamine extreme treca, aminokwasy proste jeszcze nie wiem jakie (CO POLECACIE? :D), Olimpijskie witaminy, Kwasy omega 3 olimpu.
Rozpiska ( tylko czy prawidłowo:D?)
DNI TRENINGOWE:
- rano na czczo po przebudzeniu 3 tabletki MITOTROPIN'u firmy gaspri kolejna porcja 6-8 h po czyli gdzieś 30min przed bieganiem lub innymi aerobami razem 6 tabletek na dzień
- potem 1 tabletka hmb, potem przed i po treningu oraz przed snem, razem 4 tabletki na dzień
- Rano przed śniadaniem glutamina oraz po treningu i przed snem
- po glutaminie porcja białka przed 1 posiłkiem (Albo razem z glutamina i hmb)
- przed każdymi aerobami 8g aminokwasów prostych (bezpośrednio przed aerobami)
- po obiedzie (posiłku przed treningowym) witaminy i minerały olimpu oraz kwasy omega 3
- przed treningiem oraz po treningu i przed snem 2 tabletki AAKG razem 6 tabletek na dzień
- przed i po treningu siłowym 8g bcaa
- 20 minut po treningu siłowym porcje białka
DNI NIE TRENINGOWE:
- rano na czczo po przebudzeniu 3 tabletki MITOTROPIN'u firmy gaspri kolejna porcja 6-8 h po czyli gdzieś 30min przed bieganiem lub innymi aerobami razem 6 tabletek na dzień
- potem 1 tabletka hmb, potem przed i po aerobach oraz przed snem, razem 4 tabletki na dzień
- Rano przed śniadaniem glutamina oraz przed posiłkiem i przed snem
- po glutaminie porcja białka przed 1 posiłkiem (Albo razem z glutamina i hmb)
- przed każdymi aerobami 8g aminokwasów prostych (bezpośrednio przed aerobami)
- po obiedzie witaminy i minerały olimpu oraz kwasy omega 3
To, to by było na tyle, proszę o odpowiedz i ewentualną poprawę. Z góry dzięki!
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 92
Wzrost : 185
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na słowni : 11 miesięcy (z małą przerwą)
Uprawiane inne sporty : Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwnicza siłownia, posiada wszystko oprócz Bramy i Suwnicy.
Dieta : JEST
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Staki kreatynowe, monohydrat, białko, różne aminy,olimpijskie witaminy, pompery przed treningowe.
DIETA:
Dieta Redukcyjna- 2270 kcal
Dzień 1:
B215g/W215g/61g
1 Posiłek
Białko:48g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:18g
Kalorie:493 kcal
Płatki owsiane (50g)
2 Jaja gotowane
Porcja (35g) Białka
2 posiłek
Białko:20g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:12g
Kalorie:340 kcal
Ryż brązowy (50g)
100g ryby morskiej
warzywa
3 Posiłek(przed)
Białko:50 g
Węglowodany:77g
Tłuszcz:15g
Kalorie:608 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (100g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:4g
Kalorie:360 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko:18g
Węglowodany:9g
Tłuszcz:5g
Kalorie:153kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
6 Posiłek
Białko:40g
Węglowodany: 7g
Tłuszcz:11g
Kalorie:287kcal
Ser twarogowy chudy (200g)
10ml olejny lnianego
Dzień 2,3:
B240g/W110g/61g
1 Posiłek
Białko:42g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:6g
Kalorie:368 kcal
Płatki owsiane (50g)
Porcja (35g) Białka
Ser twarogowy chudy (50g)
2 posiłek
Białko:50g
Węglowodany:0g
Tłuszcz:17g
Kalorie:352 kcal
Tuńczyk w oleju (185g)
warzywa
3 Posiłek(przed)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:14g
Kalorie:448 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (50g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz: 4g
Kalorie: 360 kcal
Pierś z kurczaka (200g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko: 18g
Węglowodany: 9g
Tłuszcz: 5g
Kalorie: 153kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
6 Posiłek
Białko: 40g
Węglowodany: 7g
Tłuszcz: 11g
Kalorie:287kcal
Ser twarogowy chudy (200g)
10ml olejny lnianego
Dzień 4,5,6:
B322g/W80g/61g
1 Posiłek
Białko:46g
Węglowodany:6g
Tłuszcz:3g
Kalorie:
Porcja (35g) Białka
Ser twarogowy chudy (50g)
2 białka jaja kurzego
2 posiłek
Białko:56g
Węglowodany:8g
Tłuszcz:3g
Kalorie:
Ser twarogowy chudy (150g)
Porcja (35g) Białka
3 Posiłek(przed)
Białko:58g
Węglowodany:39g
Tłuszcz: 14g
Kalorie: 497 kcal
Pierś z kurczaka (250g)
Ryż brązowy (50g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:58g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:4g
Kalorie:409 kcal
Pierś z kurczaka (250g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko:45g
Węglowodany:9g
Tłuszcz:14g
Kalorie:343 kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
Tuńczyk w oleju (100g)
6 Posiłek
Białko: 50g
Węglowodany: 9g
Tłuszcz: 11g
Kalorie:335 kcal
Ser twarogowy chudy (250g)
10ml olejny lnianego
Dzień 7:
B215g/W215g/61g
1 Posiłek
Białko:48g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:18g
Kalorie:493 kcal
Płatki owsiane (50g)
2 Jaja gotowane
Porcja (35g) Białka
2 posiłek
Białko:20g
Węglowodany:38g
Tłuszcz:12g
Kalorie:340 kcal
Ryż brązowy (50g)
100g ryby morskiej
warzywa
3 Posiłek(przed)
Białko:50 g
Węglowodany:77g
Tłuszcz:15g
Kalorie:608 kcal
Mintaj świeży (250g)
Ryż brązowy (100g)
10ml olejny lnianego
warzywa
4 Posiłek(po tre)
Białko:47g
Węglowodany:39g
Tłuszcz:4g
Kalorie:360 kcal
Mintaj świeży (250g)
Ryż brązowy (50g)
warzywa
5 Posiłek
Białko:18g
Węglowodany:9g
Tłuszcz:5g
Kalorie:153kcal
Serek wiejski lekki (150g)
Pomidor
6 Posiłek
Białko:40g
Węglowodany: 7g
Tłuszcz:11g
Kalorie:287kcal
Ser twarogowy chudy (200g)
10ml olejny lnianego
A więc Dieta poleca na zmniejszenia węgli i zwiększenia białka przez cały tydzień a pod koniec tygodnia następuje zwiększenie ilości ww do dnia 1 w celu naładowania się węglami, pozwoli to naładować mięśnie glikogenem na cały tydzień oraz podkręci metabolizm. W 4,5,6 dni zmniejszam węgle do tylko przed i po treningu aby spowodować niski poziom insuliny w naszych mięśniach co spowoduje, że organizm w szybkim tempie zacznie spalać tłuszcz.
A co do białka to w 1 i 7 dzień jem 2,3g na kg masy. 2 i 3 dnia jem 2,6g na kg masy. A 4,5 i 6 dnia jem 3,5g na kg masy. Po 4 tygodniach takiej diety robię tydzień przerwy co nie znaczy, że zaniedbuję dietę. I po tygodniu zaczynam kolejne 4 tygodnie z dietą (obliczeniami na nową wagę).
SUPLEMENTACJA:
Zamierzam stosować taką suplementacje: HMB Olimpu, MITOTROPIN firmy gaspri, AAKG OLIMPU, Białko whey protein complex 100%, BCAA Xplode, Glutamine extreme treca, aminokwasy proste jeszcze nie wiem jakie (CO POLECACIE? :D), Olimpijskie witaminy, Kwasy omega 3 olimpu.
Rozpiska ( tylko czy prawidłowo:D?)
DNI TRENINGOWE:
- rano na czczo po przebudzeniu 3 tabletki MITOTROPIN'u firmy gaspri kolejna porcja 6-8 h po czyli gdzieś 30min przed bieganiem lub innymi aerobami razem 6 tabletek na dzień
- potem 1 tabletka hmb, potem przed i po treningu oraz przed snem, razem 4 tabletki na dzień
- Rano przed śniadaniem glutamina oraz po treningu i przed snem
- po glutaminie porcja białka przed 1 posiłkiem (Albo razem z glutamina i hmb)
- przed każdymi aerobami 8g aminokwasów prostych (bezpośrednio przed aerobami)
- po obiedzie (posiłku przed treningowym) witaminy i minerały olimpu oraz kwasy omega 3
- przed treningiem oraz po treningu i przed snem 2 tabletki AAKG razem 6 tabletek na dzień
- przed i po treningu siłowym 8g bcaa
- 20 minut po treningu siłowym porcje białka
DNI NIE TRENINGOWE:
- rano na czczo po przebudzeniu 3 tabletki MITOTROPIN'u firmy gaspri kolejna porcja 6-8 h po czyli gdzieś 30min przed bieganiem lub innymi aerobami razem 6 tabletek na dzień
- potem 1 tabletka hmb, potem przed i po aerobach oraz przed snem, razem 4 tabletki na dzień
- Rano przed śniadaniem glutamina oraz przed posiłkiem i przed snem
- po glutaminie porcja białka przed 1 posiłkiem (Albo razem z glutamina i hmb)
- przed każdymi aerobami 8g aminokwasów prostych (bezpośrednio przed aerobami)
- po obiedzie witaminy i minerały olimpu oraz kwasy omega 3
To, to by było na tyle, proszę o odpowiedz i ewentualną poprawę. Z góry dzięki!
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 92
Wzrost : 185
Cel treningowy : Rzeźba
Staż treningowy na słowni : 11 miesięcy (z małą przerwą)
Uprawiane inne sporty : Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwnicza siłownia, posiada wszystko oprócz Bramy i Suwnicy.
Dieta : JEST
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Staki kreatynowe, monohydrat, białko, różne aminy,olimpijskie witaminy, pompery przed treningowe.
Krzysztof Piekarz
