Dzięki za uwagi już zmieniam.
Co do planu fbw, to największym dla mnie problemem są
ćwiczenia na plecy nie dam rady się podciągnąć, a martwego ciągu czy dzień dobry nie potrafię wykonać poprawnie, stąd te maszyny i wyciągi które wymuszają prawidłową postawę. Czy coś takiego może być :
Plan A
1.Nogi i pośladki
- przysiady 2x20
- odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20
2.Plecy
- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20
- przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x20
3.Klatka
- wyciskanie sztangielek na skośnej 2x20
- rozpiętki na poziomej 2x20
4.Naramienne
- unoszenie sztangielek przodem
5.Biceps
- uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem 2x20
6.Triceps
- wyciskanie francuskie oburącz 2x20
7.Brzuch
Plan B
1.Nogi i pośladki
- chodzony przysiad wykroczny ze sztangielkami 2x20
- unoszenie tułowia w leżeniu 2x20
2.Plecy
- przyciąganie ciężaru na na maszynie 2x20
- podciąganie końca sztangi w opadzie 2x20
3.Klatka
- wyciskanie sztangi na prostej 2x20
- rozpiętki na skośnej 2x20
4.Naramienne
- unoszenie sztangielek bokiem 2x20
5.Biceps
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20
6.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz 2x20
Plan C
1.Nogi i pośladki
- step ze sztangielkami 2x20
- odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2x20
2.Plecy
-ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 2x20
- przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 2x20
3.Klatka
- babskie pompki 3x20
4.Naramienne
- unoszenie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej 2x20
5.Biceps
- uginanie w uchwycie neutralnym 2x20
6.Triceps
- prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji leżącej 2x20
7.Brzuch