Dieta do oceny- masa, 67kg

Ilość kalorii: ~3300
Białka na kg ciała: 2g
WW na kg ciała: 6.3g
Tłuszczu na kg ciała: 1.4g


O mnie:
Wiek: 19 lat
Waga: 67 kg
Wzrost: 178 cm

Cele:
Nabranie masy mięśniowej z ograniczeniem nabrania fatu. Do diety poniżej chcę dorzucić X-Panda oraz gainer Super Whey Gainer. Proszę o Wasze uwagi nt. diety. Trenuję 2-3x w tygodniu na siłowni + wspinaczka i pływanie. Czy przy tej diecie się nie otłuszcze za bardzo?



Białko/tłuszcze/ww/kcal
1.

Mleko 1.5% tłuszczu 200ml 7/3/10/94
Płatki owsiane 110g 13/8/69/403
Cukier 20g 0/0/20/81

2.

Chleb zwykły 180g 10/2/94/441/
Masło 40g 0/28/0/248
Polędwica sopocka 40g 8/4/0/66
Ser Edamski tłusty 40g 10/9/0/115
Pomidor 50g 0/0/1/8

3.

Mięso z piersi kurczaka 50g 11/1/0/50
Ryż brązowy 100g 7/2/68/322
Pomidor 150g 1/0/3/23
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0/132

4. (przed treningiem)

Makaron dwujajeczny 60g 7/2/45/224
Ser twarogowy półtł. 50g 9/2/2/67
Rodynki 10g 0/0/6/28
Orzechy włoskie 20g 3/13/1/131

5. (po treningu)

Super Whey Rainer 80g 22/5/45/320
Mleko 1.5% 300ml 10/5/15/141

6.

Tuńczyk 100g 21/1/0/96
Ryż biały 80g 5/1/10/52
Kukurydza 50g 1/1/10/52
Pomidor 100g 1/0/2/15
Ogórek 100g 1/0/2/10
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0/44

Mleko 1.5% tłuszczu 200ml 7/3/10/94
Płatki owsiane 110g 13/8/69/403
Cukier 20g 0/0/20/81 cukier zbędny zetrzyj sobie jabłko i dodaj cynamonu, lub rodzynki/ żurawinę

2.

Chleb zwykły 180g 10/2/94/441/ wybieraj ciemne pieczywo
Masło 40g 0/28/0/248
Polędwica sopocka 40g 8/4/0/66
Ser Edamski tłusty 40g 10/9/0/115
Pomidor 50g 0/0/1/8
W tym posiłku lepiej zjeść kanapki z wiejskim, twarogiem, rybą wędzoną, pierś kurczaka wkroić w kanapkę albo kanapki z jajkiem

3.

Mięso z piersi kurczaka 50g 11/1/0/50
Ryż brązowy 100g 7/2/68/322
Pomidor 150g 1/0/3/23
Oliwa z oliwek 15g 0/15/0/132

4. (przed treningiem)

Makaron dwujajeczny 60g 7/2/45/224
Ser twarogowy półtł. 50g 9/2/2/67
Rodynki 10g 0/0/6/28
Orzechy włoskie 20g 3/13/1/131
Twaróg zamieniłbym na jakieś mięso i ograniczył oliwę w okołotreningowych

5. (po treningu)

Super Whey Rainer 80g 22/5/45/320 a nie lepiej na wodzie
Mleko 1.5% 300ml 10/5/15/141

6.

Tuńczyk 100g 21/1/0/96
Ryż biały 80g 5/1/10/52
Kukurydza 50g 1/1/10/52
Pomidor 100g 1/0/2/15
Ogórek 100g 1/0/2/10
Oliwa z oliwek 5g 0/5/0/44

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-07-09 15:59:45

Dzięki bardzo za uwagi- poprawiłem. A co myślisz o ilości kcal? Nie za dużo? Nie zacznę się otłuszczać?

Sam powinienen wiedziec pozatym zawsze fatu troche wiecej

Zacząłbym od mniejszej ilośći kalorii jeśli zalezy Ci na jakości lepszej i powoli zwiększał to jedyna normalna droga.

Dzięki Wam wszystkim za odpowiedzi! Myślę, że zacznę od ok 2900kcal, zmniejszę po prostu ilość składników :).

Tak będzie najlepiej. pozdraiwam