rozklad posilkow a ww & SOGI :)

cel : masa
waga: 78 kg
wzrost: 174 cm
staż: 1,5 roku

jem 6 posilkow dziennie, ok. 2g bialka zwierzecego na kg, 5-5,5 g ww, 1-1,2 g tluszczow

rozklad posilkow nastepujacy:

7.30
10.00
13.00
16.00
17-18 - trening
18.30
21.15

mam pewne watpliwosci co do spozycia ww, w przed treningowym (16.00) jem normalny obfity w ww posilek (ok 80g ww), od razu po treningu (18.00) pozeram 40 g wegli o wysokim ig (wafle ryzowe), natomiast po pol godzinie (18.30) pierś + 40 g ww (ryz brazowy, chleb zytni itd.)
natomiast o 21.15 jem juz tylko twarog (ew. tlusta rybe). 22.00 - ide spac

zastanawiam sie czy ten rozklad ww w porze okolotreningowej jest ok? 40 prostych od razu po treningu + po pol godzinie 40 zloznych i białko .
nie chce obrosnac zbytnio tluszczem, na razie skutecznie sie przy tym chronilem na tyle na ile sie da.


a moze przeniesc trening na godz. 14.00 ?

dzieki za odpowiedzi z gory

ja bym wywalił wafle i po siłowni samo białko (np zakup odżywkę) i po przyjściu do domu większą ilość ww + mięso/ryba

pzdr

Dodam jeszcze, że WW przed treningiem wg mnie są nie odzowne :P,czy to dla endo czy ekto czy mezo.

oczywiscie, ze ww przed treningiem sa w ilosci co najjmniej 1g/kg masy

ale glownie mi chodzi o sekwencje potreningowa ze sie taqk wyraze - zobaczcie peirwszy post ;]

tak jak debee napisał, po treningu lepiej samo białko, a później posiłek białko + węgle, spokojnie mozesz dać 100-130 g ryzu (ok 76-100g ww)
trening równiez mozesz przeniesc na 14, przenies tez odpowiednio posiłki okołotren

pozdr

A jeśli nie masz w danym momencie białka, to możesz zjeść jakiśww prosty, np 2-3 banany aby uzupełnić glikogen mięśniowy.

własnie o tym pisał debee- po treningu silowym wiekszy priorytet ma uzłupelnienie aminokwasów białkiem niz glikogenu węglami prostymi

pozdr

Aha, rozumiem.To jeszcze 1 pytanie ode mnie, żeby nie otwierać nowego tematu. Po treningu kondycyjnym lub SW coś się zmienia? Czy nadal białko ma większe znaczenie zaraz po, w końcu też mięśni dużo sięwtedy używa jak w każdym wysiłku?:P

wszystko zależy od tego jaka aktywność.

pzdr

Jak celem jest masa to lepszym wyjsciem po treningu byłby gainer, jak rzeźba to samo białko po treningu. Z waflami nie przesadzaj, lepiej właśnie carbo + ewentualnie jak dysponujesz to bcaa jeszcze.

Intensywaność treningu jest najważniejsza czas jego trwania i charakter pracy.