Świetnie było czytać Wasze uwagi.
Wprowadziłem proponowane zmiany
Poniedziałek: Klatka/Bicepsy + Mięśnie brzucha
Wtorek: Mięśnie brzucha
Środa: Barki/Nogi + Mięśnie brzucha
Czwartek: Mięśnie brzucha
Piątek: Plecy/Tricepsy + Mięśnie brzucha
Sobota:Mięśnie brzucha
Niedziela: odpoczynek
Dołożyłem po 1 ćwiczeniu na
biceps i triceps.
Ilość czasu pozwala mi do końca września, aby rozłożyć plan treningów na 4 dni - więc może warto go przeorganizować na 4 a nie jak teraz 3 dni?
Wibor - wybacz moją ignorancję, ale - co oznacza progresja przy plecach '12-10-8-6 "
Jeśli natomiast chodzi o ciężary z jakimi się ćwiczy - to rozumiem, że w zależności od czucia ciężaru - co jakiś czas go zwiększać...? Czy bardziej założyć, że np. po tygodniu +5 trzeba dołożyć?
Kiedy zatem robić bieg interwałowy - pomiędzy dniami treningu grup mieśniowych? Nie chcę stracić, a więc zwiększyć dynamikę/szybkości dlatego interwały.
Po ilu tygodniach zrobić (i jak długi) odpoczynek? 4-5 tygodni?