trening - ocena i wskazówki

Zaczynam stosować trening j.weidera i wygląda on tak:

1. wyciskanie w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
2. przysiad 4-5 serii 6 powtórzeń
3. martwy ciag 4-5 serii 6 powtórzeń
4. wyciskanie sztangi stojąc 4-5 serii 6 powtórzeń
5. Podciaganie sztangi w opadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
6. Wyciskanie z za karku 4-5 serii 6 powtórzeń
7. przenoszenie sztangi za głowe w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
8. unoszenie przedramion ze sztangą 4-5 serii 6 powtórzeń
9. wyprosty nóg w siadzie 4-5 serii 6 powtórzeń
10. zginanie nóg w leżeniu 4-5 serii 6 powtórzeń
11. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5 serii 6 powtórzeń
12. spinanie brzycha w lezeniu 4-5 serii 6 powtórzeń

jestem bardzo zadowolony jednak zastanawiam sie nad jednym. Przy powtarzanie cyklicznie 3razy w tyg tych samych cwiczen jest najlepszym wyjsciem? Czy nie lepiej gdybym ćwiczył np biceps tak:

poniedziałek: uginanie ramion ze sztangą 4-5x6
środa: młotkowe uginanie z hantlami 4-5x6
piątek: uginanie w podporze o kolano 4-5x6

Moge tak zmoyfikować ten trening czy idealnie zastosowac sie do wskazówek?

Ankieta.

zdr

20lat
ok 2lata stażu z przerwami
wymiary:
waga - 70kg
klata - 107cm
ramie - 37-38cm
pas - 75
wycisk na klate - 110kg
diata jest oczywiscie
trening do ustalenia
suplementy w drodze
BF - 10%

ile ćwiczysz już takim planem?

narazie 2 sesje treningowe czyli nie caly tydzien i jestem zadowolony, zawsze lubilem fbw takze nie chce z tego rezygnowac. Trening dzielony nigdy nie sprawial mi takiej przyjemnosci ;) lubie duza intensywnosc treningów dlatego zdecydowalem sie sprobowac to, nie wiem tylko czy modyfikowac czy leciec z tym rowno jak jest

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-07-10 14:20:12

To raczej podchodzi pod ACT niż pod FBW(12 stacji). Ja dla mnie za dużo seri. Po 3 na duże 2 na małe powinno wystarczyć(jeśli bazujemy na teori FBW bo jak ACT to obwody)

zdr

12-15 serii na partie w tygodniu to chyba norma? Pomiedzy stacjami robi sie 2min przerwy wiec to takie ACT tez nie jest

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-07-10 14:23:02

Przy FBW to jednak dużo, chyba że wyrabiasz z regeneracją.

carbo, bcaa, kreta, tauryna, sporo bialka, booster są w drodze + dobra dieta z 3g bialka na kg i sadze ze powinno byc ok. Ale moze zaczne od 3serii na duze, 2 na male i po prostu co 2tyg doloze jedna serie zeby stopniowo dochodzic do takiej ilosci

A co sadzisz o tym moim pomysle żeby troche zmienic ten trening?

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2010-07-10 14:27:03

Może być, Tylko to FBW nie przypomina 1 zestaw wyglądał by tak
przysiad 3s
podciaganie 3s
wl 3s
wycisk z przed klaty 2s
ugnanie 2s
francus 2s
łydki/brzuch

zdr

ok czaje juz co i jak ;) troche to zmopdyfikuje i sporóbuje. Nigdy tak nie cwiczylem i jestem ciekawy efektów, stracone 2 miesiace to nie będą napewno bo czegos sie naucze ;) Pozdro i dzieki!